Proč jsem si knihu vybrala?
Dlouho dobu mi trvalo než jsem přišla na to, proč jsem se sebou byla poslední dobu tam moc nespokojená, smutná, demotivovaná a měla pořád vybité baterky. Byla jsem z toho dost nešťastná a nevěděla co dělat, i přesto, že jsem zkoušela různé věci. Zabralo mi to skoro rok přijít na to co se změnilo a mělo to tak zásadní vliv a pak mi to došlo. Přišla jsem o RUTINU. Hodně věcí se od nástupu do Tiimi změnilo, hodně věcí mi to dalo, ale hodně mi jich taky vzalo. A jedním z těch nejzásadnějších byla právě rutina.
Před Tiimi jsem chodila 8 let na gympl což pro mě znamenalo, 6 let vstávat ve stejný čas, jíst ve stejný čas, jezdit do školy tím stejným autobusem v 7:23, dodržovat celkem pravidelný rozvrh o 45minutové pozornosti. V 11:40 chodit do jídelny na oběd a v půl 3 se vracet domů. Pak přišla korona, která trochu zamíchala kartama, ale kupodivu to moji rutinu jen posílilo. Po přečtení Proč spíme, jsem začala spát 8h denně. Chodila spát v 10 a vstávala v okolo 6-7. šla cvičit a pak se připojovala na online hodiny (což bylo dost podobné klasickému rozvrhu), v maturitním ročníku už to pak bylo pravidelný opakování otázek, ale rutina zůstávala stejná… A pak přišlo léto po maturitě. Já skoro po roce začala znovu pít a moje dny byli den co den jiný plus přes léto je mnohem těžší udržet si nějakou pravidelnost. Chodila jsem spát jak se mi zachtělo a celkově jsem ve všem polevila. Nástup do Tiimi tomu moc nepomohl a mé pravidelné dojíždění do školy ,na které jsem bývala zvyklá bylo ta tam. Každý den, jsem do školy jezdila jinak a každý týden vypadl jinak, nevěděla jsem jak bude vypadat ani následující den. Mnohdy jsem ráno vstala a ani nevěděla jak se do školy dostanu. Každý den jsem přijížděla jinak. Často jenom na přespání a pak ráno zase někam jet. Jedla jsem dost nárazově a nepravidelně. Byla to tak velká změna pro kterou jsem nedokázala za ten rok vymyslet dlouhodobě udržitelnou rutinu. Až mě to dohnalo k tomu nad tím pořádně popřemýšlet a přečíst si tuhle knížku, které na mě doma čekala dost dlouho.
Co knížka říká?
Že naše tělo funguje na základě cyklů a miluje rytmy a pravidelnost. Tohle už jsem tušila z knížky Proč spíme, ale že je to až tak zásadní mi nedocházelo. Každý orgán má svoje vnitřní hodiny, na které reaguje a seřizuje si je podle určitých vnějších a vnitřních vlivů.
Nejvíce se knížka zabývá TRE, neboli půstem. Normální člověk dodržuje cca 8/16 což znamená, že 8 hodin spí (většinou ani to ne) a 16h jí. Protože doba než člověk stráví pozřené jídlo je okolo 3-4 hodiny, takže od doby co vstaneme a nasnídáme se, tak se proces trávení prakticky nezastaví než jdeme spát, a právě mnohdy i když už jdeme spát a uprostřed noci teprve dokoná.
Rady a tipy z knížky
· orgány dostanou pokyn se probudit tím, že pozřeme jídlo/pití
· nejzdravější je snídat co nejdříve, pokud budete jíst brzy, tím dříve skončíte
· pití vody nenarušuje cirkadiánní kód
· mozek pracuje nejlépe mezi 10 a 12 hodinou
· únava po oběde? PIJTE VODU
· pozdní odpoledne je vhodné pro cvičení
· ráno mějte co nejvíce venkovního světla, co můžete. Ikdyž je zataženo. 15 minut a více
· pokud je zataženo/šero, zůstaňte tam déle, intenzita světla je pouze jeden parametr, délka pobytu je druhý
· cirkadiánní rytmus je o tom synchronizovat cykly těla s cykly planety země
· světlo přes den nemusíme tolik řešit, chodíme ven při svítání a soumraku
· pokud budeme mít přes den málo světla, může to mít dopad na naši náladu a produktivitu
· ráno po probuzení máme doslova light hunger - tělo chce světlo
· ložnice/pokoj by neměl být úplně zatemněný - světlo by nás mělo probudit
· pokud chcete koukat večer do mobilu, dejte si Night Shift + koukejte na něj ze strany/úhlu
· co dělat když půjdu výjimečně spát ve 2 ráno? vyspěte se, jeden den neudělá takovou škodu a nezmění vám tolik náladu
K této knížce jsem si také poslechla video o demotivaci. To můj přístup také dost změnilo a přijde mi, že jde ruku v ruce s knížkou, tak si myslím, že bych ho měla zahrnout také
https://www.youtube.com/watch?v=1gzVhnT3pB4 – o dopaminovém cyklu
Triáda – světlo, spánek, strava
Co jsem změnila(aplikovala)?
Striktní spaní 8h
Pravidelnost vstávání a chození spát
Jídlo pouze 12h denně
Jíst v určité časy
Ráno cvičím, chodím na světlo a do studena
Přestala jsem pít alkohol
Začala jsem chodit pravidelně spát a pravidelně vstávat. Už po týdnu se mi začalo vracet vstávání bez budíku a celkově jsem se ráno cítila mnohem lépe, večer na sobě výrazně pociťuji únavu a spánkový tlak. Co pro mě bylo novinkou, kterou jsem neznala, bylo začít praktikovat půst 12/12 což znamená, že pokud se nasnídám v 8 ráno, tak můžu jíst jen do 8 večer a pak už ne. Všechno je to o načasování.
Změny, které jsem zaznamenala
Mnohem lépe se mi vstává a budím se sama od sebe
Je mi lépe – psychicky i fyzicky
Nejsem tolik náladová
Nemám takový problém s demotivací
Nepřejídám se – jím jenom tolik co potřebuju a i výrazně se mi zlepšil výběr jídel na které mám chuť (už nejím tolik Junk food)
Není mi po jídle tak špatně a těžko (protože tělo je připravené na úseky kdy se jí)
Víc poznám kdy mám hlad, a kdy jenom chuť
Úkoly, které musím udělat se mi dělají mnohem lépe
Jsem produktivnější
Jsem šťastnější a veselejší
Jaká negativa v tom vidím?
V prázdninovém režimu mi přijde dost složité najít správný udržitelný rytmus. Během dnů kdy jsem byla doma jsem byla schopná celkem pravidelně dodržet vstávání a chození spát, cvičení a celkově bylo mnohem jednoduší si ohlídat časy kdy jím. Těžší je to ovšem když doma nejsem a jde se například na nějakou oslavu/párty s kamarády, nebo se jede někam/cestuje. Kvůli FOMO ještě nejsem schopna tak silně dodržovat svoji stanovenou rutinu a proto jsem se rozhodla svůj režim trochu uzpůsobit „životnímu stylu“ kterému se v následujících týdnech nejspíš nevyhnu. Sociální tlak mě dokopává k tomu chodit spát až kolem půlnoci a vstávat v 9. 8h se mi tedy daří držet jen jsem upravila časy spaní a vstávání. Horší už je to s jídlem, které mnohdy zkrátka nejde moc naplánovat, nebo se mi to moc nedaří. Hlídám si půst 12/12 a snídaně kdy začínám jíst. Hlídám si také abych měla každodenní pohyb. Zbytek už je pro mě neudržitelný. I tak mi to přijde jako dobrý kompromis.
S nástupem do školy mám v plánu najet opět na režim 10/6 spánek. Udržet si ranní cvičení a přísun světla. Půst 12/12 a myslím si, že to půjde mnohem lépe a bude to více udržitelné.
A na konec?
Na závěr bych chtěla jen říci jak mi moc tahle knížka pomohla v mém uvědomění si toho co ve svém životě potřebuju změnit a jen mě utvrdila v mém zjištění. Díky metodám, které knížka popisuje se mi zlepšil životní styl a konečně vím co se sebou mám dělat a že mi to funguje a pomáhá.
