Knihu Proč spíme jsem si vybrala proto, že se snažím o lepší time management a odpočinek, a zjistila jsem, že je pro mě spánek jednou z nejdůležitějších forem regenerace a nedám na něj dopustit. Snažím se (poslední půl rok poměrně úspěšně) o minimálně 7 a půl hodin spánku a nějak intuitivně jsem začala i regulovat modré světlo a trávit hodinu před spánkem spíš při svíčkách.
Chtěla jsem se tedy o spánku dozvědět více.
Jaké jsou fáze spánku?
- REM fáze je fáze, kdy je náš mozek aktivnější a lépe se nám při něm probouzí
- NREM je "hluboký spánek", kdy je aktivita mozku nižší
- Cirkadiální rytmus: jde o cyklus naší každodenní energie, který se ale poměrně často narušuje, například po užití kofeinu
Toto mi přijde poměrně zajímavé, protože já třeba kafe nikdy nepila, ale často jsem do minulého roku pila různé kofeinové nápoje, jako kofolu a coca colu. Když jsem s tím na nějakou chvilku přestala, začal mi kofein přivozovat úzkosti, a nemyslím tím, že bych měla víc energie, ale vyloženě jsem se po vypití půl litru coly začala až klepat, byla jsem nesoustředěná a bylo mi minimálně hodinu úzko. Určitě tomu pomohlo, že jsem měla úzkosti často i bez kofeinu, vím ale, že kdykoli si od minulého roku dám kofeinu trochu víc, dvě hodiny potom nemůžu nic dělat. Je zajímavé, jak i jen tyhle slabší drogy můžou tělo tolik ovlivnit.
Další zajímavý fakt je, že delší spánek není úplně zdravý, každé tělo je jiné, ale spát víc jak 10 hodin denně nemusí být úplně k užitku. Tohle je věc, kterou moje tělo vycítilo taky. Minulý rok, kdy jsem si dávala spánek a time management dokupy, mi došlo, že se necítím ani o trochu lépe, pokud spím 10 a více hodin, než když spím jen 7. Sama jsem se pak začala probouzet bez vnějších podnětů, protože si moje tělo řeklo, že to stačí. Poslední dobou si už automaticky nastavuju budík na 8 hodin spánku, i když další den vstávat nemusím.
Kniha mi ve výsledku často spíš jen potvrzovala něco, co už jsem věděla, nebo mi to tělo samo řeklo už dřív. I tak ale byla přínosná a jen jsem se utvrdila v tom, jak je spánek důležitý, a že se už nikdy nesmím vrátit do fáze, kdy jen pracuju a spím 4 hodiny denně, protože mě po pár dnech takového žití začne bolet hlava, mám otupěné vnímání a horší paměť. Tohle všechno vím, že spánek u mě ovlivňuje.
