Kniha mě překvapila hlavně tím, jak jednoduchým jazykem dokázala vysvětlit komplexní propojení tří věcí, které ve výsledku ovlivňují prakticky všechno – spánek, strava a pohyb. Na první pohled známé pojmy, ale teprve v tomhle kontextu mi došlo, jak zásadně ovlivňují naši energii, výkonnost i psychický stav.
Velmi silně na mě zapůsobila myšlenka, že většinu věcí v našem těle ovládají biologické hodiny, které se řídí světlem, rutinou a opakováním. A právě tím se formuje tzv. cirkadiánní rytmus. Pokud se s ním nesladíme, tělo trpí – ať už jde o špatný spánek, únavu přes den nebo nedostatek koncentrace.
Zaujaly mě i konkrétní rady – například omezit jedení jen do 12hodinového okna, což jsem okamžitě začal zkoušet. Stejně tak jsem si začal dávat větší pozor na to, kdy chodím spát a kdy vstávám, a snažím se to držet stabilní i o víkendech.
Co mi přišlo super, byla praktická struktura knihy. Každá kapitola byla přímo nabitá konkrétními technikami a tipy, které se dají ihned aplikovat. Od plánování spánku, přes volbu jídelníčku až po typy cvičení vhodné v různých denních fázích. Autor ukazuje, že optimalizace zdraví není o drastických změnách, ale o vyladění rytmu, který už v sobě máme přirozeně nastavený.
Kniha mi nabídla zjednodušený, ale velmi silný rámec, jak přemýšlet o svém těle a hlavně o svém dni. A i když některé věci znám, teprve propojení spánek–strava–pohyb do jednoho systému mi ukázalo, co všechno se dá vyladit malými úpravami. Doporučuju každému, kdo chce začít reálně pracovat se svojí energií a nechce číst jen „motivační řeči“, ale funkční návod.
