Tuto knihu jsem si přála k Vánocům a přečíst mi jí trvalo jenom rok.:)
Kniha se opírá a popisuje vědecké výzkumy, a proto pro mě bylo občas těžké u ní udržet déle pozornost a následně se k ní znovu vrátit.
Celkově se mi ale kniha líbila. Popsala spánek snad ze všech možných úhlů a opravdu jsem si z ní vzala spoustu poznatků ze života, které každodenně podvědomě používám.
Kniha mi pomohla pochopit, proč je spánek důležitý (to asi ze 150 důvodů), a co se může stát, když spánek podceňujeme. Dopady v knize nejsou popsány jen na úrovni jednotlivce, ale i celé společnosti. I přes to, že dopady na jedince, by měly být dostatečně důležité, zaujal mě dopad na celou společnost, který dodá dopadům na objemu a na vážnosti.
Nejde jen o to, že nedostatkem spánku budu unavná, náchylná k nemocem, snížim tak kapacitu a funkci mozku atd.. ale také: „Podle studie na základě dat 4 velkých amerických společností zaplatí firma za ně dostatečný spánek jednoho zaměstnance téměř 2000 $ ročně, přičemž tato částka odráží snížení produktivity. V případě skutečně závažné spánkové deprivace pak toto číslo může přesáhnout 3500 $.“
Díky knize jsem si začala uvědomovat, jaký je můj vztah ke spánku. Vždy jsem kladla důležitost spánku, zároveň jsem si díky knize uvědomila spojitosti a na spánek se zaměřila.
Spánková deprivace
Jedna z hlavních informací, která mi utkěvla je, že spánkový dluh, o kterém často mluvíme, nejde splatit. Pokud se některou noc nevyspíme, tento drahocený spánek se nedá další nocí nahradit, náš mozek to neumí.
Jde o to, že přes noc se nám ukládají informace ze dne, obnovují se nám mozkové závity, tělo odpočívá a zpracovává daný den. Na tento proces je třeba v průměru 7-9 hodin (méně hodin zvládně dlouhodobě spát pouze hrstka lidí se vzácným genem (v % zaokrouhleno na 0). Tudíž logicky nemůžeme odložit ukládání a zpracovávání informací na dobu neurčitou.
Podle studií spát týden 4-6h denně nás deprimuje steně, jako nespat 3 noci v kuse.
Zároveň autor popisuje, jak nám neodstatek spánku zvyšuje riziko úrazu. Ze studie vyplývá, že ztrácíme pozornost a výkonnost a proto se nám může velmi lehce něco stát.
Další zajímavost, co jsem se dozvěděla, že spánková deprivace se vyrovná požití alkoholu. V tomto smyslu se mi také více potvrdila pravda, že nedostatek spánku za volant nepatří stejně jako alkol.
Autor také popisuje, že funkční provozní doba lidské bytosti je zhruba 16 hodin. Což odpovídá nutnosti spánku cca 8 hodin. Každý člověk to má samozřejmě individuálně a je důležité si to na sobě vypozorovat. Příjde mi ale zajímavé se na sebe podívat jako na stroj, který má nejakou omezenou dobu používání. Často mají lidi pocit, že mohou jít za tyto hranice, protože to je v jejich rukou. Co je ale důležité je si uvědomit, že se jedná o naše zdraví a to by mělo být na 1. místě.
Kromě těchto zmíněných rad je v knize popsáno spoustu velmi zajímavých fakt o fázích spánku a snění, které mě velmi bavily. Nepřestává mě udivovat, jak promyšlené a komplexní je naše lidské tělo a vlastně i celá Země a vesmír.
Od doby, co jsem začali knihu číst se snažím, abych naspala minimálně 7 hodiny, ideálně 8-9. Vím, že nedostatek spánku má na mě velký vliv a že se může promítnout do všech oblastí mého života. Jednak věřím experimentům popsaných v knize a jednak jsem již nějaké věci sama zpozorovala. Například jsem zjistila, že pokud nespím dostatečně, je mi stejně jako po party a alkoholu. Dřív jsem si myslela, že mám kocovinu z alkoholu, ale zjistila jsem, že hlavním důvodem je nedostatek spánku. Proto jsem na svůj spánek háklivá a střežím si ho jako poklad. Díky němu jsem zdravá, vyrovnaná, odpočatá, soustředěná atd..
