Každý mi dá za pravdu, že pokud zažil těžší pracovní období či vyrostl z toho, že chodí pouze kalit a je ,,nesmrtelnej‘‘, tak zjistil, že spánek je jedna z nejdůležitějších potřeb člověka a nikdy se nevyplácí jej zanedbávat.
Již od prvních kapitol jsem byl fascinován zjištěními autora
ohledně významu spánku pro naše zdraví. Walker ukazuje, jak nedostatek spánku
může mít negativní dopad na naše fyzické i duševní zdraví a jak může vést k
různým chorobám. Jako člověk, který se snaží žít zdravě, jsem si uvědomil, že
správný a dostatečný spánek je klíčový pro udržení dobrého zdraví.
Velmi jsem si také cenil toho, že autor prezentuje informace
založené na vědeckých studiích a datových zdrojích. Všechny informace v knize
jsou velmi srozumitelně prezentovány a podloženy vědeckými fakty, což mi
umožnilo lépe pochopit, jak spánek ovlivňuje náš organismus a jak se můžeme
snažit o jeho zlepšení.
Zde napíšu nejlepší tipy a triky pro lepší spánek:
Udržujte pravidelný spánkový režim - snažte se každý den chodit
spát a vstávat ve stejnou dobu, aby se váš tělo dostalo do pravidelného rytmu
spánku.
Omezte kofein - kofein může mít negativní vliv na kvalitu spánku a
snižovat schopnost usnout. Snažte se omezit kofein a vyhnout se jeho konzumaci
v pozdních odpoledních a večerních hodinách.
Vyhýbejte se alkoholu a nikotinu - alkohol a nikotin mohou také
negativně ovlivnit kvalitu spánku, ale to už všichni víme.
Vytvořte si klidné a tiché prostředí - co největší tma a ticho,
doporučuji co nejmíň modrého světla v místonsti
Relaxujte před spaním - před spaním se snažte uvolnit a relaxovat.
Hlavně nekoukat do telefonu, pokud ano, alespoň dát jas na filtr modrého
světla.
Používejte spánkové aplikace - existuje mnoho mobilních aplikací,
které vám pomohou sledovat kvalitu vašeho spánku a poskytnou vám tipy pro jeho
zlepšení.
Díky této knize jsem lépe porozuměl významu spánku pro náš
organismus a jak můžeme zlepšit kvalitu svého spánku. Knihu bych doporučil
všem, kteří chtějí lépe pochopit význam spánku a jaký vliv má na naše celkové
zdraví a výkon.
