Jak žít a vyhnout se syndromu vyhoření?
Kniha je se obsáhle zajímá syndromu vyhoření. Je to jev, který je v současnosti rozšířený. Myslím si, že bude mít kořeny v hustle culture, který je teď velmi rozšířený zejména v části světa, které mají vyspělé ekonomiky. Mimo jiné obsahuje praktické testy, díky kterým si můžete definovat, jaké je vaše „skóre“ k cestě vyhoření.
Vyhoření, toto slovo jsem znala, ale neuvědomovala jsem si hloubku tohoto významu. Není to jen, že jste na chvíli v pracovní neschopnosti a nemáte motivaci pracovat. Často ztrácíte chuť žít. Je to stav, ze kterého je velmi těžké se dostat a může v nejhorších případech skončit i sebevraždou.
Jak syndromu vyhoření předcházet?
· pravidelný odpočinek a relaxace
· stanovení realistických cílů
· budování zdravých hranic v práci
· kultivace mezilidských vztahů
· péče o fyzické zdraví
Mimo jiné se zabývá i tím jak naše prahnutí po dokonalosti, nás dělá věčně nespokojenými a také napomáhá k vyhoření. Mít vše bez chyby a dokonalé je do nás často vštěpováno v dětství, je proto pro mnohé lidi těžko rozpoznatelné, a ještě těžší je s touto vlastností něco dělat. Připomnělo mi to, jaké toxické fráze jsem v dětství slýchávala a jak hluboko jsou ve mně zaryté. Tím více a jsem motivovaná tyto vzorce nepřenášet na svého syna.
Autor popisuje praktické techniky, které nám můžou pomoct relaxovat a tím, syndromu vyhoření předcházet. Mimo jiné syndrom vyhoření je spojený s tím, že nedokážeme nikdy doopravdy odpočítávat.
Pro mě osobně byla meditace vždycky velmi náročná, proto jsem to s ní vždycky rychle vzdala. Autor však klade důraz na to, že tyto mindfulness techniky nemusí být dlouhé a náročné, důležitější je pravidelnost a můžou trvat i jen pár minut denně.
Uvědomělé dýchání
· pozorování dechu bez snahy ho měnit
· počítání nádechů a výdechů
· soustředění se na pohyb břicha při dýchání
Body scan (tělesný sken)
· postupné uvědomování si částí těla od prstů u nohou až po hlavu
· všímání si napětí a uvolnění
· ideálně praktikovat vleže
· doporučená délka 10-15 minut
Mindful walking (uvědomělá chůze)
· pomalá, vědomá chůze
· soustředění se na každý krok
· vnímání kontaktu chodidel se zemí
· lze praktikovat i cestou do práce
Po testu na vyhoření v této knize, jsem si uvědomila, že jsem dobrým kandidátem na vyhoření. O to víc se chci soustředit na techniky relaxace a vyvažovat pracovní a osobní život.
