Proč spíme
Tato kniha se zabývá spánkem komplexně. Je to čtivá kniha, která je podložená vědeckými výzkumy.
V knize je nespočet zajímavých informací, ale připadá mi, že některé z nich jsou dávno známé skutečnosti, minimálně v mé bublině. Avšak kniha byla velkým světovým bestsellerem. Mojí nepotvrzenou hypotézou je, že touto knihou se téma spánku tak masivně rozšířilo, jelikož vyšla v roce 2017. Celkově téma welness, zdraví a well beingu jsou pro mou generaci jednou z top priorit. Níže chci vytknout zajímavé části této knihy, které pro mě byly nové a přínosné.
I když jsem zástupcem generace Z, často na sobě cítím tlak hustle culture, který absolutně potlačuje takovéto potřeby jako spánek. Je to ten tlak, kvůli kterému na spánek pohlížíme jako na luxus, a ne jako nezbytnou součást zdraví.
Autor popisuje nespočet zdravotních problémů přímo souvisejících s nedostatkem kvalitního spánku. Trefně poukazuje, že je spíš těžší najít nějaký orgán, který spánek neovlivňuje, respektive jeho nedostatek než přečíslit, co vše ovlivňuje.
Předepisovat spánek jako léčbu je podle autora účinný lék, se kterým se však v českém prostředí často nesetkáme, minimálně já a moji známý se s tím nesetkali. Přitom vysoký cukr, tlak, psychické problémy, imunitní systém velmi ovlivňuje nedostatek kvalitního spánku.
Co se děje během spánku?
- konsolidace paměti a učení
- regenerace buněk a tkání
- posilování imunitního systému
- regulace metabolismu
- odstranění toxických látek z mozku
Praktické rady pro zlepšení spánkové hygieny
- dodržování pravidelného spánkového režimu
- vytvoření optimálního spánkového prostředí
- omezení expozice modrému světlu před spaním
- vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním
- pravidelná fyzická aktivita (ne však těsně před spaním)
Po přečtení této knihy jsem si uvědomila, že spánek je nejen důležitý, je přímo nezbytný. Je rovnocenný zdravé stravě a pohybu. Mimo jiné mě zaujala kapitola o spánku po narození dítěte. Je zajímavé, jak se náš organismus dokáže přizpůsobit novým okolnostem. Pro matku je jednodušší než pro otce stávat v noci k dítěti. Není to však výmluva pro otce, jelikož nedostatek spánku po narození dítěte může být kritický. Spi, když dítě spí, je často omýlená fráze, která je však velmi důležitá. Důsledky nedostatku spánku byly přečísleny výše a je dobré na ně pamatovat a starat se o sebe i ve chvíli kdy, do rodiny přibyde nový člen, který potřebuje spoustu pozornosti.
