Tuto knihu jsem si chtěl přečíst už dlouho, asi před lety, a teď se mi dostala do rukou. Protože mám zjevné problémy se spánkem, tato kniha mě zajímala.
Téma, které kniha otevírá, je jistě zajímavé a informace jsou užitečné. Zdá se, že všichni víme, že spánek je důležitý a že dostatek spánku je prospěšný. Já osobně jsem však zjevně podcenil jak důležitost spánku, tak rizika, která s sebou nese jeho nedostatek. Nakonec se vždycky zdá, že spát o pár hodin méně je zanedbatelné riziko. "Co na tom, že se pořádně nevyspím? O víkendu se z toho vyspím."
Často si to myslel. A vždycky jsem se mýlil. Nevyspím . Protože můj mozek to neumí.
Kniha mi poskytla spoustu zajímavého materiálu k přemýšlení. Přiněsla široký pohled na význam spánku pro naše zdraví a pohodu. Walker zkoumá nejnovější vědecké poznatky o spánku a vysvětluje, jak spánek ovlivňuje naše myšlení, chování, výkon a celkové zdraví.
Je zde mnoho výzkumů, testů a experimentů. Je mnoho vysvětlení, k čemu může vést nedostatek spánku v různých oblastech našeho života.
Nejvíce se mi líbily kapitoly o tom, že je lepší začínat se školou o něco později, nikoliv ráno, aby dítě (včetně dospívajícího) získalo více energie a v důsledku toho bylo více dobrého než zlého. V knize je například citováno mnoho studií, které dokazují, že ve školách, kde se začíná později, mají děti lepší známky, lepší náladu a méně depresí, které mohou vést k sebevraždám nebo páchání trestných činů.
Z této knihy jsem si pro sebe vypsal 12 pravidel:
1. Dodržovat spánkový režim.
2. Cvičení je skvělé, ale ne příliš pozdě v noci.
3. Vyhnout se kávě a nikotinu.
4. Před spaním nepít alkohol.
5. Vyhnout se těžkým jídlům a nápojům pozdě večer.
6. Vyvarovat se užívání léků, které zpožďují nebo narušují spánek.
7. Nechodit si zdřímnout po 15. hodině.
8. Uvolnit se před spaním. Nepřetěžovat svůj den a nenechávat si čas na odpočinek.
9. Před spaním si dat horkou koupel.
10. Ztmavit ložnici, udělat ji chladnou a bez gadgetů.
11. Zajistit správné množství slunečního světla.
12. Pokud nemůžu dlouho spát, neležet v posteli.
