KONEC PROKRASTINACE
Přečíst knihu od Ludwiga se mi od prváku docela příčilo. Resp, Petr Ludwig je pro mě takový meme, že se mi jeho knihu fakt nechtělo ani brát do ruky. Ale řekla jsem si, že chci poznat a pochopit věci, co mi přijdou divný. Tak jsem si jí přečetla.
V knize Ludwig popisuje prokrastinaci. Jak s ní bojovat, jak plánovat svůj čas.
Já osobně s prokrastinací až takový problém nemám. Jsem focusovaná na efektivitu a výkon. Mám ale věci, co mě nebaví dělat a vím, že nehoří. Tak je cíleně odkládám a pak si na tom vylámu zuby.
CO JE TO PROKRASTINACE?
Prokrastinaci definuje jako odkládání plnění úkolů nebo rozhodování a vědomá volba krátkodobého uspokojení před dlouhodobým cílem. Prý to není pouze otázkou nedostatku motivace nebo lenosti, ale spíše nedostatečné schopnosti řídit svou pozornost a plánovat svůj čas. Prokrastinace může být způsobena různými faktory, jako jsou nejistota, nedostatek sebedůvěry, strach z neúspěchu nebo nedostatečnými dovednostmi.
Důležité je to, že může vést k negativním důsledkům, jako jsou ztráta času, zhoršení kvality práce, zvýšený stres a úzkost nebo dokonce zhoršení zdraví. Proto je důležité pochopit, co prokrastinaci způsobuje a naučit se to překonat.
CO PROKRASTINACI ZPŮSOBUJE?
Hlavní věci, co způsobují prokrastinaci jsou:
Strach z neúspěchu nebo z kritiky
Mnoho lidí odkládá práci z obavy z neúspěchu, kritiky nebo negativních důsledků.
Nedostatek motivace
Když nemáme dostatečnou motivaci, může být těžké se dostat k práci a snadno se nechat rozptylovat.
Neschopnost rozhodovat
Někdy můžeme odkládat práci, protože se nám nedaří se rozhodnout, co bychom měli dělat a jak bychom měli postupovat.
Nedostatek energie
Pokud jsme unaveni nebo vyčerpaní, může být těžké najít motivaci k práci a snadno se nechat rozptylovat.
Nedostatek plánování
Pokud nemáme jasný plán, co musíme udělat a jak, může to vést k nevědomému odkládání práce.
Závislost na odložených úkolech
Někdy můžeme být závislí na pocitu uspokojení z odložení úkolu na později, což může vést k opakovanému odkládání práce.
Nedostatek dovedností
Pokud nám chybí potřebné dovednosti nebo zkušenosti, může to vést k odkládání práce.
JAKÝ JE LÉK?
Nastavování cílů a plánování - Vytvořte si jasný a realistický plán a rozdělte si práci na menší kroky. Tento postup pomůže zajistit, že budete mít jasnou představu o tom, co musíte udělat a jaký je váš cíl.
Prioritizace úkolů
Rozhodněte se, které úkoly jsou nejdůležitější a začněte s nimi. To vám pomůže udržet se na správné cestě a zabrání vám to v odvádění pozornosti od důležitých úkolů.
Vyhýbání se rušivým vlivům
Pokuste se minimalizovat rušivé vlivy, jako jsou sociální sítě, e-maily nebo televize, které mohou odvádět vaši pozornost od práce.
Práce na určených místech
Vytvořte si pracovní prostředí, kde se budete cítit dobře a budete se moci soustředit na svou práci.
Vyhledávání motivace
Hledejte motivaci v různých zdrojích, jako jsou inspirativní příběhy nebo příklady úspěchu jiných lidí.
Zvládání stresu
Pokud vás stres způsobuje prokrastinaci, zvažte metody zvládání stresu, jako je meditace nebo hluboké dýchání.
Odpočinek a relaxace
Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku a relaxace, abyste mohli být produktivní. Pokud jste unaveni, bude vám těžší soustředit se na práci a snadněji se necháte rozptylovat.
ATP
Tyto rady se mi hodí nejvíce asi teď, kdy bych měla psát bakalářku, a místo toho píšu eseje, protože tím utíkám od něčeho, co hoří, ale děsně mě to nebaví.
Dost jsem se zaměřila na rozdělení prostorů podle toho, co tam dělám. To bylo potřeba hlavně v covidu, kdy jsem najednou byla pořád doma. Na střední jsem v posteli spala, učila se, hrála hry a vlastně jsem se tam válela úplně pořád. S přestěhováním do vlastního bytu jsem si jasně vyčlenila ložnici na spánek, u stolu s počítačem jsem dělala ostatní věci. Nastal pro mě ale problém s tím, že jsem nezvládla oddělit místo na učení, práci a hraní her. Vše bylo u jednoho compu.
S tím mi pomohlo to, že jsem si práci a začala dělat v obýváku na notebooku a školu také. Pak to bylo lepší.
Teď se snažím školu dělat hlavně ve škole a práci tak nějak zvládám všude možně. A když už potřebuju něco dělat u PC, tak si alespoň roztáhnu žaluzie, aby na mě šlo světlo, který u hraní nechci:--) Zdá se to jako prkotina, ale přitom je to asi to zásadní, co mi odděluje pracovní a odpočinkový mood.
Oddělení míst na práci a odpočinek je proto za mě naprosto skvělá rada a všem bych jí doporučila, možná i nařídila.
Rušení se vyhýbám tak, že mám vypnutá upozornění. Naučila jsem se naodpovídat a všechny zprávy hned. Byla to fuška, ale jde to! Tak se nebojte někoho chvíli ignorovat když to nehoří. Lidi to přežijou:--)
