Proč jsem si knihu vybral ?
Knihu jsem si vybral z toho důvodu, že jsem v poslední době začal poměrně neplánovaně prokrastinovat, a tudíž jsem si uvědomil, že bych s tím měl něco začít dělat. Vzpomněl jsem si, že už jsem několikrát v TAPu slyšel název knihy Konec prokrastinace. Pro některé byla kniha velice povedená, a tak jsem se rozhodl, že si ji přečtu a začnu se svou prokrastinací pracovat.
Tuto esej využiji jako soubor mých myšlenek a poznatků z knihy abych se k nim mohl vždy vrátit.
Efektivita = vybírání činností, které jsou klíčové pro posun k osobní vizi ( zda nám činnosti vůbec pomáhají se k vizi přiblížit)
Produktivita = % času, které věnujeme smysluplným činostem
Akceschopnost = součet efektivity a produktivity, celková schopnost věnovat se večem díky kterým naplňujeme osobní vizi
Rozhodovací paralýza
Cílem je proti ní bojovat. Měli bychom se naučit si z ohromného množství informací vybrat a nenechat nás podlehnout ji. Když mám mnoho možností, nevyberu si ve výsledku nic, protože je toho mnoho (rozhodovací paralýza) cíl → bojovat s ní pomocí osobní vize.
Vnější motivace
Cukr a bič. př.: Dělám práci ve které nevidím smysl. Klesá dopamin, tudíž motivace nefunguje.
Vnitřní motivaci k cíli
Neudržitelná. Potom co cíle dosáhnou dopamin mi rychle vystřelí, ale zase rychle spadne. Cílový feťák → př.: dělá práci, co ho nebaví aby si koupil vysněné auto. Když si ho koupí má z něj týden opravdu radost a pak vše opadne. Dopamin se sníží.
Vnitřní motivace cestou
Snaha udržet si neustálou motivaci každý den. Smysl → naplnění osobní vize cestou, která pro mne má smysl. Jsem naplněn stále.
ego 1.0 - můj osobní úspěch
ego 2.0 - úspěch, kterým pomůžu ostatním
Meaning - Nejlepší pocit, nejdelší a nejintenzivnější. Pocit, když někomu udělám radost, pomůžu mu. Dělám něco pro ostatní.
Flow vs Joy
Flow = stav, který přichází v tu chvíli, když vidíme výzvu a zároveň zapojujeme naše silné stránky a dovednosti. Činnost nás pohltí a my přestaneme vnímat čas.
Joy = Krátká emoce při dosažení cíle
Flow může být dlouhodobá, tudíž svůj život můžeme stále naplňovat → motivace sestou.
Osobní vize
Díky ní má náš život smysl → pokud s ní pracujeme. Každodenní motivace se k ní přibližovat.
Metody osobní vize - osobní SWOT analýza, Seznam životních úspěchů, analýza motivujících činností, beta verze osobní vize
Týmová vize
Stejný pocit pro celý tým jako osobní vize pro jedince.
Kotvík
Předmět, který nám naši vizi připomíná. Například prsten, fotka… Pokaždé když se na něj podívám připomene mi vizi. Neustálá motivace.
Seberegulace
Schopnost poručit si a poslechnout se.
Kognitivní zdroj
Náš mozek má určitou kapacitu. Je ji nutno doplňovat například procházkou, manuální prací, nebo potravinami → džus.
Díky kognitivnímu zdroji jsme schopni silnější seberegulace.
Jezdec a slon
Slon - je o mnoho větší a silnější než jezdec. Představuje emoční stránku mozku. Je vždy rychlejší a silnější.
Jezdec - menší a slabší než slon. Představuje racionální složku mozku.
Cílem je být schopen jezdcem ovládat slona, tím pádem být schopen se přemoci, i když se mi nechce. Rozdělit si slona na mnohem více menších částí, abych ho přemohl.
Hack : Vždy, když se mi nechce (působí na mě emoce) dát si racionální otázky a sám si to vyvrátit.
Nástroj: Buzer-lístek (vzor na stránkách KP)
Po dobu 30 dnů si zaznamenávat, kdy jsme co dodrželi. Např. : chci přestat kouřit tak si po dobu 30 dnů dám limit 1 cigaretu denně (vizuálně si zobrazím jak se mi dařilo to plnit.)
Todo-Today (time management nástroj)
-vizuální mapa úkolů na den, 3 barvy modrá (důležité, ještě ne naléhavé) červená (důležité a naléhavé) zelená (je dobré je udělat, ale nejsou zásadní)
-Začít tím nejvíce nepříjemným, časově vymezit každý úkol a nezapomenout na pauzy (pomodoro) a časovou rezervu
-Během dne jít po mapě úkolů a škrtat udělané
-mapu dělat den předem
Todo-All
-Složitější než todo-today
-4 složky 1)diář (jasně časově stanovené schůzky, úkoly)
2)To do - seznam úkolů, které musím nebo bych měl udělat
3)Ideas - seznam myšlenek a nápadů, nechci zapomenout, ale ještě nejsou na To do listu
4) Manage - úkoly závisle na někom
-Cílem je vytvořit každý den Todo-Today mapu z těchto složek → ten dát navrh složky všeho ostatního → nemám frustraci z mnoha úkolů vidím jen to aktuální
Hrdinství
=jakékoliv vystoupení z konfortní zóny → vyplavení dopaminu
-díky hrdinství se nebudeme bát konat a budeme schopni život prožít naplno
-jakmile mne hrdinství napadne → vykonat ho do 3 sekund
-nejlépe si ho dát do Todo-today jako první → nastartuje de
Mikronávyk =každodenní hrdinství → posun
Amygdala
Část mozku, díky které ve všem vidíme nebezpečí →limituje nás
Tvoří tzv. křečka
Křeček
naučená bezmoc, díky které nevidíme východisko a myslíme si, že něco nezvládneme, přestože to nezkusíme.
Upadá pozitivní nálada, díky čemuž vidíme jen negativa
Negativní podněty jsou sociálně nakažlivé !
řešení = zaměříme se na budoucnost a pozitivní minulost ( z nepovedeného si vezmeme to důležité a vytvoříme “TO DOBRÉ”)
Pozitivní smyčka flow
→ Dělám co má smysl → mám dobrý pocit → rostou mi dovednosti → věřím, že vše zvládnu →
Inner-game
Na selhání mohu reagovat neutrálně nebo pozitivně
Mezi selháním a reakcí na selhání je prostor → který mohu využít na přetransformování negativního na neutrální nebo pozitivní → reflexe
Křečko lístek
Nástroj na boj proti křečkovi → reflexe
Pojmenovat křečka a odpovědět na otázky “V jakých věcech mě posunul ?” “V čem je pro mne křeček přínosný ?”
Flow lístek
Účel je bojovat proti negativním náladám → snižuje depresi a špatný pocit z života
-Napsat si 3 dobré věci za den a následně ohodnotit den od 1 do 10 po dobu jednoho měsíce
Křečko-restart
Schůzka sám se sebou (formulář na stránkách)
Jednotýdení sezení sám se sebou → uvědomění se, jak se přibližuji ke své vizi
Zvolit neobvyklé místo a vyhradit si pro sebe čas vždy
Objektivita
Dunning-Kruger (Dkáčko) efekt = věříme něčemu, co není pravda (není to podložené)
Rozhodujeme se na základě mentálních modelů a doměnek
Boj proti Dkáčku na zlepšení objektivity :
ATP
Jako první jsem si objektivně shrnul, jestli opravdu prokrastinuji, či nikoliv. Došel jsem k závěru, že ano a rozhodl jsem se s tím pracovat. Začal jsem využívat nástroje Todo- Today a mám v plánu přejít na Todo-All. Todo- today mi velice zlepšil time-management a jeho forma je pro mne velice zábavná. Uvědomil jsem si sílu rozhodovací paralýzy a díky tomu mohu svůj time-management daleko zlepšit → chápu, jak se cítím a proč. Začal jsem pracovat na vytvoření beta-verze své vize pomocí nástrojů osobní SWOT, seznamu naplňujících věcí a osobních úspěchů. Na finální vytvoření životní vize se momentálně necítím. Chci na ní pracovat postupně. Myšlenky Jezdce a Slona a inner-game mi velice pomohly v porozumění sám sobě. Konkrétně Inner-game se snažím využívat vždy, když mám negativní náladu a opravdu to funguje. Začal jsem si občas sepisovat Flow lístek, ve špatných i dobrých dnech, abych si připomínal, že mám za co být vděčný každý den. Hrdinství, konkrétně mikro návyků nevyužívám příliš často a je to jednou z chyb, které chci napravit. To samé platí o zásadách, jak být objektivní. Velmi často na ně myslím a občas je i využívám, ale i tak někdy stavím na domněnkách a to chci změnit. Jednu věc, kterou jsem dosud nevyužil a mám to v plánu, je schůzka sám se sebou. Poté co si dám dohromady beta-verzi os. vize a learning contract na druhý semestr, ji budu pravidelně využívat, abych šel správným směrem.
Komu bych knihu doporučil ?
Tuto knihu bych doporučil naprosto komukoliv. Je opravdu skvělá a myslím, že je to jediná kniha ( z těch, co jsem doposud četl), z které si může vzít kdokoliv něco. Sám si knihu chci osobně pořídit a minimálně jednou za rok si ji vždy připomenout. Kniha je zároveň velmi krátká, opravdu skvěle čtivá. Je plná obrázku, které vám v porozumnení tématu opravdu pomůžou. Sám jsem si spoustu z nich překreslil do reading diary.
