Proč jsem si knihu vybral?
Jedním z hlavních důvodů byl přizpůsobit svoje návyky a chování tomu, jaký opravdový chci být. Vím, že tady může být více odporu jako: „žiješ v přítomnosti“ a „jsi takový jaký jsi“, ale i tak můžeme ovlivňovat naše přístupy a také měnit identitu postupem času. Věděl jsem, že je to kniha které mi může pomoci při plánování.
Knihu jsem četl podruhé, takže jsem věděl co potřebuji vytáhnout. Především se jednalo o tvoření nových návyků a analýzu stávajících.
Co jsem hledal a našel:
Tři vrstvy behaviorální změny:
Vrstva identitní změny:
Tato vrstva se zaměřuje na to, kdo si myslíme, že jsme. James Clear zdůrazňuje, že změny v chování jsou trvalejší, pokud jsou založeny na změně naší identity. Když změníme to, jak sami sebe vidíme, začneme automaticky konat v souladu s touto novou identitou. Namísto toho, abychom se soustředili pouze na cíle nebo výsledky, Clear navrhuje zaměřit se na to, jak se chceme cítit a jakou identitu chceme mít. Například, pokud chceme přestat kouřit, neměli bychom se soustředit pouze na výsledek = budu nekuřák, ale také na to, jak se chceme cítit a jakou identitu chceme mít například: "zdravý životní styl".
Vrstva procesní změny:
Tato vrstva se zabývá samotným procesem, jak dosáhnout změny. Jedná se o to, jaké kroky musíme podniknout a jakým způsobem musíme jednat, abychom dosáhli požadovaného výsledku. Clear zdůrazňuje význam navrhování efektivních a udržitelných procesů, které nám pomohou dosáhnout našich cílů. Například, pokud chceme zhubnout, procesní změna může zahrnovat plánování jídel a pravidelné cvičení.
Vrstva výsledkové změny:
Tato vrstva se zaměřuje na samotné výsledky, které chceme dosáhnout. Jedná se o konkrétní cíle, kterých chceme dosáhnout prostřednictvím našeho chování a procesů. Clear věří, že výsledkové změny jsou důležité, ale měly by být spíše výsledkem identity a procesních změn než pouze cílem samy o sobě. Například, pokud se cílem je zhubnout, výsledková změna může být ztráta určitého množství kilogramů.
Teorie smyčky návyku:
4 kroky pro úspěšné zavedení návyků/eliminaci:
Udělejte to nápadné:
Člověk by měl podnítit své chování tím, že si uvědomí a vizualizuje signály, které ji vedou k provedení návyku. Doporučuje se umístit ovoce na viditelné místo ve vaší kuchyni, aby se stalo zřejmým a snadno dostupným. Umožnění snadného přístupu k prostředkům nebo informacím, které podporují počátek návyku, může být klíčem k jeho úspěchu. Vytvoření prostředí, které podporuje žádoucí chování a minimalizuje rušivé faktory, může pomoci vytvořit zvyk. Pomocí plánovacích seznamů nebo vizuálních připomínek si může osoba udržet vědomí svých cílů a hodnot, což jí pomůže rozhodovat v souladu s tím, jak chce žít.
Udělejte to přitažlivé:
Každý by měl hledat způsoby, jak propojit své návyky s příjemnými nebo motivujícími zkušenostmi, které ji budou přitahovat. Začít s tím ovocem, které má nejraději, může zvýšit atraktivitu návyku a motivaci k jeho provádění. Použití sociální podpory nebo soutěže může posílit motivaci osoby a zvýšit přitažlivost návyků. Vytvoření pozitivních asociací s chováním, které se snažíte podporovat, může zvýšit jeho atraktivitu. Osoba by měla být otevřená novým způsobům vnímání a užívání svých návyků, aby si je udržela zajímavé a přitažlivé.
Udělejte to snadné:
Zjednodušení procesu provádění návyku tím, že se eliminují zbytečné kroky nebo překážky, může usnadnit jeho upevňování. Vytvoření rutin a systémů, které usnadňují přechod od signálu k provedení návyku, může být klíčem k jeho úspěšnému zakořenění. Umožnění snadného přístupu k prostředkům nebo informacím, které podporují počátek návyku, může pomoci odstranit překážky a motivovat k častějšímu provádění návyku. Vytvoření prostředí, které podporuje žádoucí chování a minimalizuje překážky a rušivé vlivy, může pomoci posílit návyk. Člověk by měl být připravena na překážky a obtíže a vyvíjet strategie, jak je překonat a pokračovat vpřed.
Udělejte to uspokojivé:
Užívání si pocitu radosti a uspokojení z dosažených úspěchů a pokroků při provádění návyků může posílit motivaci k jejich pokračování. Vyjadřování ocenění svých úspěchů a uznání svého úsilí může posílit sebevědomí a pocit uspokojení. Osoba by měla být vědoma pozitivních důsledků svých návyků a měla by si užívat pocit naplnění a spokojenosti, který přinášejí. Vyhrazení si času na odpočinek a relaxaci po provedení návyku může pomoci udržet rovnováhu a pocit pohody.
ATP:
Hlavním ATP je určení identity, kterou chceme být. Co taková osoba dělá? Vypsal jsem návyky a věděl, že pokud chci být jako tato osoba měl bych tyto návyky mít. Postupně jsem vypisoval co můžu změnit a co se ztotožňuje s touto osobou, abych se nepřipravoval na něco, ale rovnou to dělal.
Následně jsem přidal navazování návyků, když něco dělám, chci to sloučit s něčím novým, tak abych to udělal stejně automaticky, jedná se o čtení v autobuse, ranní rutinu, nebo sportovní záležitosti.
Nevím jak mi nyní pomůže tato kniha do projektů, ale myslím, že se to v budoucnu může propojit.
Doporučení:
Dlouhé zamyšlení…fajn knížka, když máš čas tak bych si to přečetl.
Pokud jsi dočetl až sem, napiš kterého návyku by ses chtěl zbavit právě Ty!
