Proč jsem si knihu vybral ?
Knihu jsem si vybral z toho důvodu, že jsem cítil vnitřní potřebu si lépe urovnat svoje návyky a naučit se efektivní způsoby jak tyto návyky do života efektivně zavádět. Zároveň z druhé strany jsem potřeboval nějaké zlozvyky ze života odstranit a kniha byla ten prostředek, který mi dodal ten poslední krok k tomu se do toho opravdu dát.
Teorie z knihy
Pro dosažení trvalé změny a vytvoření účinných návyků je důležité pochopit koncept atomových návyků. Atomové návyky jsou malé, postupné změny, které se v průběhu času stupňují a vedou k významným výsledkům. Tento přístup zastává to, že velké proměny jsou často výsledkem důsledně prováděných malých akcí.
Jedním ze způsobů, jak zavést atomové návyky, je postupovat podle našeho rámce ATP. Uděláme si nejdříve čas na zamyšlení nad svými současnými návyky a identifikujte oblasti, které je třeba zlepšit. Tato sebereflexe nám poskytne cenné poznatky o návycích, které nám slouží, a o těch, které nás můžou brzdit.
Dále je důležité stanovit si jasné a konkrétní záměry týkající se návyků, které si chcete vypěstovat. To zahrnuje definování požadovaného výsledku a představu osoby, kterou se chcete stát. Pokud například chcete být v osobním a profesním životě aktivnější, můžete si stanovit záměr "být proaktivní", jak navrhuje Covey v knize 7 návyků vysoce efektivních lidí.
Jakmile si stanovíme záměry, je čas začít jednat. Začneme tím, že si požadované návyky rozdělíme na menší, realizovatelné kroky.
Pokud je například naším záměrem zařadit do každodenního režimu pravidelné cvičení, můžeme začít tím, že se zavážeme k desetiminutové procházce každé ráno. Když budeme důsledně dodržovat tuto malou činnost, můžeme postupně zvyšovat délku nebo intenzitu cvičení. Tento postupný vývoj umožňuje plynulejší přechod a zvyšuje pravděpodobnost vytvoření trvalého návyku.
Důležité je také vytvořit prostředí, které podporuje naše žádoucí návyky. Usnadníme si zapojení do žádoucího chování tím, že odstraníme všechny překážky nebo rozptýlení, které by mohly bránit našemu pokroku. Můžeme si nastavit připomenutí, vytvořit vizuální podněty nebo si najít partnera, který nám pomůže udržet se na správné cestě.
Jdeme naproti dobrým návykům, a tvoříme co největší tření a odpor pro zbavení se zlozvyků.
ATP, aneb jak jsem využil know-how
Z knihy jsem vyčetl velmi důležitý point, který jsem využil ihned ke svému užitku a otestoval ho v praxi. V knize je zmíněno, že průměrná doba pro vytvoření návyku je 21 dní. Po každodenním dodržování návyku po dobu 21 dní se návyk zaryje do paměti a pokud je správně vytvořený dle náležitých pravidel, stává se automatickým. Tuto teorii jsem si v praxi vyzkoušel jak v odstraňování zlozvyků, tak v implementaci pozitivních návyků. Vytvořil jsem si postupně celou ranní rutinu dle pravidel v knize, počínaje ranní meditací, studenou sprchou, zdravou snídaní, ranním deep-workem. Pořídil jsem si tabuli a zapisovací deník, do kterého jsem si vedl svoje nové návyky, každý večer jsem si návyky odškrtl a byl to vždy moment, kdy jsem měl ze sebe dobrý pocit, a tato metoda byla v knize také popisována.
Doporučuji knihu všem, kteří si chtějí více urovnat své návyky, zavést nové či odstranit zastaralé návyky nebo zlozvyky.
