How much we value effort - sometimes we understate how much effort it takes (speech preparation)
Failure is an opportunity to learn something new, to start again
Progress above perfection - something is better than nothing
☘️ How the Book Changed Me
✍️ My Top 3 Quotes
📒 Summary + Notes
Growth mindset vs fixed mindset.
Yeah sure, talent exist but it doesn’t mean the work is the effortless. Ask any professional and he will explain how much preparation he does regardless his talent or experience - we are still not a superhumans.
However, if something gets repeated enough, it becomes permanent so after a while some things can become automatic.
It’s an gradual journey, almost nothing happens overnight.
We are what we repeatedly do. Not what we do occasionally.
Mindset definice = mindsety jsou základní přesvědčení nebo předpoklady, které máme o určité oblasti nebo kategorii věcí a které nás orientují k určitým sadám očekávání, vysvětlení a cílů.”
Mindset je spojka mezi naším vědomím a povědomím.
Cíl je adoptovat mindset, který nás vede k tomu abychom dělali něco. Zároveň však musíme dávat pozor, abychom nevnímali, že i po dosáhnutí, nám daná hladina nestačí a chceme výš a výš, protože tím můžeme negovat pozitivní účinky činnosti.
Síla mindsetu ilustrována na studiích
Studie Milkshake: Tato studie zkoumala, jak přesvědčení o tom, co jíme, mění fyziologickou reakci těla na jídlo. Účastníci pili stejný milkshake, ale bylo jim řečeno, že je buď vysokokalorický nebo nízkokalorický. Studie zjistila, že hladina hormonu ghrelinu výrazně více klesla, když si účastníci mysleli, že konzumují vysokokalorický shake.
Výzkum O Placebo Efektu a Cvičení (Hotelová Studie): V této studii bylo hotelovým uklízečkám řečeno o zdravotních přínosech jejich práce, a i když se jejich skutečné chování nezměnilo, zaznamenaly pozitivní zdravotní změny, jako je úbytek na váze a snížení krevního tlaku.
Spánek a Vliv Mindsetu: Výzkum naznačuje, že vnímání kvality spánku může ovlivnit kognitivní funkci následujícího dne. To ukazuje, že mindset může pomoci zvládat účinky nedostatečného spánku.
Mindset a Stres: Diskutováno bylo o paradoxní povaze stresu a o důležitosti našeho mindsetu při formování naší reakce na něj. Považování stresu za výzvu namísto hrozby může vést k adaptivnějším fyziologickým reakcím a lepším zdravotním výsledkům.
Vliv zpětné vazby na výkon a motivaci: Studie Dr. Carol Dweck ukázala, že zpětná vazba založená na identitě a inteligenci vede děti k výběru jednodušších úkolů, aby udržely svůj štítek "chytrosti". Na druhé straně, zpětná vazba založená na úsilí podporuje děti k výběru náročnějších úkolů, což vede k lepšímu výkonu.
Stres je dobrý mindset: Výzkum Dr. Alie Crum ukázal, že způsob, jakým myslíme o stresu, ovlivňuje naši reakci na něj. Učení lidí o výkonnostních aspektech stresu může vést ke zlepšení výkonu v náročných situacích.
Mechanismus růstového mindsetu: Růstový mindset vede k kognitivnímu zhodnocení chyb, čímž podporuje vyšší výkon, zatímco fixní mindset má tendenci vyvolávat emocionální reakce.
Trier Social Stress Test: Studie s tímto testem zjistila, že jednorázový, 30minutový seminář o růstovém mindsetu a stres je dobrý mindsetu vedl ke zlepšenému sebepojetí, zdárnému zvládání náročných kurzů a přijetí dalších náročných výzev v budoucnu oproti kontrolní skupině, která seminář neabsolvovala. Navíc skupina, která absolvovala seminář o negativním dopadu stresu, měla zhoršené výsledky v příběhu semestru oproti kontrolní skupině.
Stres
Stres definice = stres je neutrální reakce těla na prožívání nepřízně v úsilí souvisejícím s našimi cíli
Je aktivován sympatický nervový systém, což vede k uvolnění hormonů jako adrenalin a kortizol, které zvyšují srdeční frekvenci, krevní tlak a hladinu cukru v krvi pro okamžitou energii. Tím je zvýšena naše pozornost, koncentrace, dokonce i empatie a celkově se zvyšuje náš výkon. Také lépe vnímáme čas, což nám umožňuje být rychlejší a bystřejší.
Nepřízeň můžeme zažívat prave v danou chvíli, ale také si ji jen představovat a očekávat ji.
→ stres lze brát jako superschopnost ke zvýšení výkonu
→ stres vždy souvisí s našimi cíly = s věcmi na kterých nám záleží, nad věcmi, na kterými nám nezáleží se většinou nestresujeme
→ i když si tohle uvědomíme, prožívání stresu bude stále nepříjemné, rozdíl je hlavně ve výsledcích, co nám to přinese (při využití stresu se nám zvýší výkon)
Jak pracovat se stresem?
Uvědomit jsi, že jsem ve stresu a že to je přirozený
Přijmout stres jako prilezitost k zvýšení výkonu a uvědomit si danou věc, na které mi záleží a která stres vyvolává
Využít stres k získání věci, na které mi záleží, nikoliv se snažit stresu se zbavit
Růstový mindset
Růstový mindset definice = růstový mindset je představa, že se můžeme zlepšit, že naše schopnosti nejsou pevně dané, ale jsou ovlivnitelné. Jádrem mindsetu je fakt, že náš mozek se může změnit a to hlavně pomocí úsilí věnovanému učení - tento jev se nazývá neuroplasticita.
When we give identity feedback - you’re smart, hardworking, competent the performance the learning rate of the person drops (she will then choose less complex and more familiar tasks and also lose motivation)
When we give an effort praise - you worked really hard, you persisted, you didnt give up, etc. Performance and learning of the person will rise in respond (she will choose harder more challenging tasks)
[ ] Write a letter to someone and explain theme How can they use growth mindset and stres is engancing mindset for the better
Zjistit jak mi daný mindset slouží - jak se díky němu cítím, co dělám co nedělám - je pro mě přínosný nebo naopak škodlivý?
Některé mindsety jsou lehčí změnit než druhé - někdy stačí pouhé uvědomění, že mi daný mindset neslouží. Někdy se kombinuje několik mindsetů najednou a na to abychom změnili jeden tak musíme změnit všechny - v takovém případě změna je proces a nepřijde hned, každopádně mindset změnit lze a tak máme jistotu, že dřív nebo později se nám mindset podaří změnit.
