Kniha “Proč spíme?” od autora Matthew Walker.
Sumarizace: Seberozvoj, naučná literatura o spánku, návod na lepší spánek
Knihu jsem si vybrala k přečtení, jelikož jsem na ní slyšela spoustu úžasných recenzí a zároveň se mi skvěle hodila do praxe. Dlouhou dobu se potýkala se špatným spánkem - pomalé usínání, težké vstávání, nulová energie během dne apod. Doufala jsem, že mi kniha osvětlí, proč tomu tak je, předá mi spoustu zajímavých informací a ukáže mi návod, jak si spánek zlepšit.
My lidé jsme na spánku závislí společensky, ekonomicky, organicky, fyzicky, behavoriálně, kognitivně a emocionálně.
NREM
REM
Monofázický vzor spánku a jeho vliv na zdraví jedince
Spánek, převládající ve vyspělých zemích → snažíme se spát na jeden zátah během noci, v průměru 7 hodin. Oddělil se převážně během přechodu společnosti do průmyslové doby od tzv. Bifázického vzoru spánku (chodí se spát kolem 21:00, vstává se brzo a během dne jsou šlofíky). Bifázický typ spánku je pro lidstvo naturální a v symbióze s cirkulárním rytmem. Lidé, kteří tento typ spánku provozují, se dožívají více let a jsou méně náchylní ke vniku vážným nemocem.
Co jsem si odnesla z knihy nebo převedla do praxe?
Spánek a zdraví
Číst o vlivu spánku na naše zdraví bylo velmi znepokojující a upřímně to ve mně malinko probudilo hypochondrii, s nadhledem. Zmiňovalo se zde spoustu nemocí, jejichž vznik může nedostatek spánku hodně podnítit. Shrnula bych to jednou větou “Čím méně spánku, tím kratší život.”
Chuť k jídlu
Spánek nám snižuje chuť k přejídání. V knize byl zmiňován výzkum, při kterém byli rozdělení účastníci do 2 skupin - ti, kteří spali dostatečně a ti, kterým spánku bylo ubráno. Dostal se jim pod ruku bohatý catering - účastníci, kteří spali málo, spíše hrábli po sladkých tyčinkách a kalorických bombách, zatímco účastníci, kterým se spánek dopřál, spíše hrábli po zdravějších variantách. Spěme tedy dostatečně, i naše linie nám za to poděkuje.
Kofein
Kniha mi více potvrdila mojí domněnku, že mám horší funkci odbourávání kofeinu. Z mého pravidelného užívání kávy, nejen v ranních, ale i odpoledních hodinách, jsem konzumaci omezila na cca 1 - 2 x týdně, dle mé únavy, někdy i méně. Nicméně se mi často stává, že mám na kávu prostě chuť. To řeším decaf verzí (i když vím, že tam špetka kofeinu je), přičemž si svoji mlsnou zaženu a zároveň to nezpozoruji na mém večerním usínání. Pozoruji, že můj spánek a moje energie přes den se náramně zlepšily. Zároveň se mi i lépe usíná a netrávím tak polovinu noci převalováním se z boku na bok, ale troufám si říct, že plnohodnotným spánkem.
Symbióza učení, produktivity a spánku
Bez spánku si nic nezapamatujeme. Pokud nespíme dostatečně a neudržujeme si spánkovou pravidelnost, je pro náš mozek těžší ukládat si vědomosti do dlouhodobé
Firmy, které nepodporují spánek svých zaměstnanců, prodělávají. Hned mě při této myšlence napadla naše firma, konkrétně aktivita na TS a náš systém měření sil - excel TRP. Vzpomněla jsem si na TS, kdy v Check - in někdy zmiňujeme, že jsme málo spali, jsme unavený a pak se to následně propisuje i na naší aktivitě. Ochuzujeme tím tým o naše znalosti, které bychom jinak pomocí sdílení předali, pokud bychom měli energii. V praxi to znamená, že ztrácíme peníze - nižší sdílení znalostí a tím nižší vzdělanost členů. Zároveň vím, že na vyčerpanost a kapacity týmu se snažíme reagovat pomocí analyzování naší práce, tedy TRPem. Reagujeme na to, že nižší výkonnost, tedy přepracovat, je způsobená nedostatkem spánku? Jak by se tyto složky daly propojit, pokud je to vůbec možné a vůbec adekvátní k nějakýmu řešení? Autor zmiňoval model měření spánku ve firmě, kdy za pravidelný spánek v určité době, dostanou zaměstnanci finanční bonusy. Dle něj by se spíše motivace k pravidelnému spánku více zlepšila, kdy by se dostával kredit, za který by si zaměstnanci mohli vybrat, jestli chtějí finanční odměnu nebo dny dovolené navíc. Tato myšlenka se mi pojí se spousty knih a spousty dialogů o motivaci, z čehož plynulo, že finanční odměna není dobrý motivátor.
Sociální život
Vlastně celé tohle dává obrovský smysl. Když jsme unavený, jsme i podrážděný a kterákoliv nemilá událost nám dost může zatřást s našimi emocemi. Jsme pak na lidi nepříjemný, snadno se vytočíme i jsme vyčerpaný pro jakoukoliv sociální interakci. Sama to na sobě pociťuji. Když jsem spala nedostatečně, častokrát jsem neměla náladu na nic a to i tak může způsobit horší spolupráci a komunikaci v týmu a projektech. Toto vše je způsobeno nedostatečným REM spánkem, který nám zapříčiní, že můžeme vyhodnocovat veškeré situace velmi nepřesně.
A jak teda lépe spát?
Začněme s předěláním celé naší ložnice. Měli bychom tam mít malinko zimu cca 19 stupňů celsia. Hlavní jsou samozřejmě pohodlné kvalitní peřiny a matrace, žádné elektronické zařízení, které by nás rušilo při spaní a hlavně žádné hlasitě tikající nebo digitální hodiny, které by nás mohli znervózňovat, že jsme už dávno měli spát a nespíme. Před spaním bychom neměli alespoň 2 hodiny cvičit ani se nijak těžce přejídat ani pít alkohol na lepší usnutí (spíš nám zabrání kvalitnímu spánku) a nepít kofein. Měli bychom se ohřát horkou koupelí, což nám poté zapříčiní pokles tělesné teploty, když vylezeme ven. A před spaním jako takovém nám stačí dělat uklidňující věci, jako např. čtení knih, meditace apod.
Závěrem
Tato kniha velmi ovlivnila můj vztah ke spánku i k mému zdraví. Dost často se o ní bavím s dalšími lidmi a názory na knihu jsou stále stejné - každý si díky ní začal vážit svého spánku. I když se to zdá jako klišé, rozhodně ji všem doporučuji. Najdete tu nejen návod na lepší spaní, ale i spoustu zajímavých výzkumů o vlivu spánku na společnost, jak dlouhodobě, tak na denní bázi. Čtení bylo pro mě velmi přínosné, hltala jsem každou stránku a rozhodně budu pokračovat v propagaci myšlenky do světa.
