Cirkadiánní kód
Úvod:
Kniha mě zaujala protože jsem opět pracovala na mých návycích. (a ještě k tomu ji napsal Panda, neskutečný.) Minule jsem dle knihy Jeď dál od Austina Kleona učila vstávat před osmou hodinou, nekoukat po ránu do telefonu a mít posvátnou půlhodinku pro sebe. V dubnu přišel čas to upgradovat a tak jsem sáhla po Cirkadiánním kódu a celý měsíc (20.4. - 20.5.) jsem trackovala moje nově nastavené návyky. Nejdřív ale obecněji:
Desatero ideální cirkadiánní bytosti dle knihy:
A teď co jsem si z toho vzala, ATP:
Zaměřila jsem si primárně na body 1., 4. a 9. Samozřejmě jsem se dotkla i 10. bodu:)
Ostatní neopomíjím, jen jsou pro mě buď moc náročné a je potřeba začít jinde a nebo už je plně ovládám (bod 6 - alkohol nepiji poslední rok a kofein nijak nepřijímám).
1. Udržujte pravidelný spánkový rozvrh: snažte se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu každý den, abyste podpořili stabilní cirkadiánní rytmus.
Každý den jsem začala chodit spát ve 22h a vstávat v 7h, zároveň jsem si odškrtávala i to, že jsem spala minimálně 8h. Tohle byla přímá nástavba na mé minulé návyky, spánek je pro moje fungování klíčový, takže se na něj pořád hodně zaměřuji.
Šlo mi to dost dobře, takže se tu musím veřejně pochválit - good job Teri! Většinu dnů jsem šla opravdu spát ve 22h a vstávala v 7h. Pokud jsem tak neudělala tak to bylo vědomé rozhodnutí na základě mého stavu - cítila jsem, že jsem hodně unavená, nebylo mi dobře, šla jsem spát o 30min později, protože jsem se věnovala rituálům apod.
Už po 14 dnech jsem se ráno začala přirozeně probouzet kolem sedmé hodiny - bez budíku bych to furt nedala, ale nebudila jsem se v blbé fázi spánku, už jsem spíš tak polehávala. Zároveň už na mě kolem 21h padá únava a cítím že potřebuju jít spát, usínám většinou rychleji a můj mozek nejede milion myšlenek a vychytávek co by udělal v Košiláriu:D Jako vedlejší účinek je můj den teď šíleně dlouhej, protože ta hodina ráno dělá hrozně moc - zvlášť když jsem po ránu nejvíc produktivní. Cítím více energie a chuť pracovat. Další vedlejší efekt je že moje rána jsou pomalejší a vypiplanější - hezčeji se oblíknu, víc nasnídám.. tohle má jediný problém a to že jsem musela začít vstávat dřív když jezdím na TS, protože už mi nejde jen vylítnout z postele a běžet:D
4. Věnujte se rannímu slunečnímu světlu: ranní sluneční světlo může pomoci synchronizovat váš cirkadiánní rytmus a zlepšit spánek. Pokud je to možné, vydejte se na krátkou procházku ven, abyste se vystavili přirozenému světlu.
Tohle byl naopak úplný fail. Chtěla jsem každé ráno chodit na 15-20 min ven, ale zvládám to jen pokud někam musím jít, to klidně vyjdu dřív a užiji si procházku, sluníčko, ranní pohodu, ale když daný den zůstávám doma, tak se ven nevybičuju. Jsem zvyklá chodit na procházky spíš odpočívat až po práci. V bytě máme teď přes léto více světla, ale i tak bych na tomto návyku chtěla zapracovat a začít chodit alespoň kolem domu.
9. Dodržujte pravidelný jídelní rozvrh: stejně jako se doporučuje pravidelný spánkový rozvrh, je také důležité mít pravidelný jídelní rozvrh. Snažte se jíst ve stejnou dobu každý den, aby se váš organismus přizpůsobil přirozenému rytmu.
Jídlo je můj celoživotní problém a bude to ještě hooodně dlouhá cesta než v tomhle budu psychicky i fyzicky v pořádku. Za tento měsíc jsem se ale díky lepšímu spánkovýmu režimu naučila snídat a to vždy krásně nastartovalo celodenní režim, kdy mám hlad na sváču, oběd i večeři. Ano mám problém se vůbec najíst, obsah jídla je pro mě momentálně vedlejší.. Krok na další měsíc je toto udržet a utvdit se v pravidelnosti jídla, další měsíce chci zlepšit obsah.
10. Přizpůsobte svůj životní styl svému cirkadiánnímu typu: každý má jiný cirkadiánní typ, což ovlivňuje nejvhodnější čas pro spánek, jídlo a fyzickou aktivitu. Sledujte své vlastní přirozené rytmy a přizpůsobte svůj životní styl tak, abyste maximalizovali své zdraví a pohodu.
Snažím se v tomto naslouchat svému tělu a zkoušet pokus omyl co mi vyhovuje a co ne. Z mých pokroků výš si asi uděláte sami obrázek jak se mi daří nebo nedaří:)
Závěr
Každému bych doporučila se zaměřit na cirkadiánní kód a naslouchání jeho potřeb. Cítím se teď obecně daleko lépe, sebevědoměji a přítomněji. Special thanks patří mému terapeutovi, který mi v tom hodně pomohl a já na tom můžu momentálně pracovat více vědomě. Kdo ještě na terapie nechodíte pusťte se do toho co nejdřív, vážně vám to zlepší život.
