Každý návyk má 4 složky POPUD, TOUHA, REAKCE, ODMENA
Například ranní vstávání je popud, cítit se bdělý je touha, dát si kafe je reakce a odměna je uspokojení z kofeinu. Pro každou složku je jeden zákon aby byla tvorba návyků snažší.
První zákon - udělejte to zřetelné
Popud může byt cokoliv v našem prostředí. Např. pokaždé když jedu autobusem poslouchám podcast. Pokud popud odstraníme (přestaneme jezdit autobusem) automaticky si odstraníme i návyk (poslouchání podcastu při jízdě).
Stohování návyku= metoda, kdy za již existující návyk přidáme návyk nový, výhoda je v tom, že využijeme momentům starého návyku, takže se nám nový zavádí snadněji. Např. poté, co příjmu ze školy, obléknu se do sportovního oblečení.
Druhý zákon - udělejte to atraktivní
Svazování pokušení= technika, která má nový návyk udělat atraktivním. To znamená, že spojíme nám příjemný návyk, který děláme rádi, s novým návykem, který budujeme. Např. pustím si Netflix jen u uklízení.
Třetí zákon - udělejte to jednoduché
Jednou z největších chyb, které se dopouštíme při budování návyku je, že se snažíme udělat příliš změn najednou. Autor proto doporučuje abychom využívali pravidlo dvou minut= když začínáš nový návyk mělo by provedení trvat méně než dvě minuty.
Např. Z “budu si číst” se stává “přečtu si jednu stranu”
Z “začnu se cvičením” se stává “obléknu se do sportovního a vyjdu před barák”
Hlavní myšlenkou je, aby pro nás začátky s návykem byly co nejjednodušší. Návyk musí byt nejdřív vytvořen než může byt vylepšen.
Čtvrtý zákon - udělejte to uspokojivé
Uspokojení ze zdravých návyku je v budoucnosti, ale bolest z nich je v přítomnosti. Zlé návyky to mají přesně naopak, přinášejí nám okamžité uspokojení, ale jejich negativní účinky se sčítají celá léta. Náš mozek je nastaven na upřednostňování okamžitého uspokojení, proto jsou pro nás špatné návyky tak jednoduché a většinou vítězí. Jak s tím bojovat? Autor radí abychom si vytvořili tzv. Habit tracker, který nám pomůže s každodenním dodržovaní návyků. Udělá nám radost každý den odškrtnout políčko, že jsme danou věci splnili a měsíční pohled zpět, kde uvidíme kolikrát se nám to podařilo nás namotivuje do dalšího snažení.
