Atomové návyky

Proč jsem sei vybrala tuto knihu?

Tuto knihu jsem se vybrala, protože si chci vytvořit ve svém životě několik návyků, které budou pravidelné, budu je v budoucnu dělat automaticky a budou mě posouvat dál. Jedním z návyků, které si chci osvojit, je čtecí návyk, protože mě čtení baví, ale ne vždy si na něj najdu potřebný čas. Další z návyků, které si chci osvojit, je chození spát před 10 h, dříve vstát a začít pravidelně meditovat, návyk najít si čas sama pro sebe.

Rady autora:

• návyky vybudovávat po malých krůčkách - drobné návyky
• Pravidlo dvou minut - s návykem začínáme a musí nám trvat ze začátku pouze do dvou minut (to už se ořeci dá zvládnout každý den přečíst alespoň dvě stránky knihy, nebo se zastavit na 2 minuty..)

Odpověděla jsem si na otázku

• "Vedou mě mé drobné všední návyky správným směrem?"

Každý návyk má čtyři složky:

POPUD - chtíč a potřeba znalostí/necítím se dobře/projekt jede pomalu

TOUHA - znát to/cítit se dobře/posun projektu

REAKCE - přečíst knihu/meditovat - mít čas pro sebe/více se k tomu věnovat

ODMĚNA - znalosti z knihy/spokojenost, zdraví/posun projektu

Malé změny vedou k velkým výsledkům

Je důležité si uvědomit, že nic není hned. Vše má svou cestu a svůj čas. Tak je to i s budováním návyků. Nejdříve začínáme postupně po malých krůčkách, až se z toho vybuduje návyk. Můj táta mi od malička říká "kdo chce do roka zbohatnout, do roka bude viset". Souvisí mi to s tím velice úzce. Pokud chci dosáhnout určitého cíle/osvojit si návyky, nebude to hned. Děláním správných kroků se výsledků dočkáme až s odstupem.

Kumulace produktivity.

Pokud každý pracovní den splníme jeden úkol navíc, ani si toho nevšimneme, ovšem v horizontu celé naší kariéry už rozdíl poznáme. Zautomatizujeme-li si nějaký každodenní úkon nebo se naučíme něčemu novému, výsledný efekt může být ještě znatelnější. Čím více úkolů zvládneme automaticky bez přemýšlení, tím víc myšlenkové kapacity můžete věnovat jiným oblastem. 

Jak si vybudovat dobrý návyk:

1 - Musí to být nápadné

• Pozorovat se a sepsat si své dosavadní návyky
• Metoda implementačního záměru: budu [činnost] od [čas] v [Místo].
• Metoda kumulace návyků: po [Stávající návyk] udělám [nový návyk] - vyměním stávající nepotřebný návyk za nový návyk k posunutí
• Upravit své prostředí, tak aby podněty dobrých návyků byly nápadné a viditelné.

2 - Musí to být přitažlivé

• použijte metodu spojování lákadel - Úkon, který chcete provést, si svažte s úkonem, který provést musíte.
• vytvořte si motivační rituál - před obtížným návykem udělejte něco příjemného.

3 - Musí to být snadné

• Snižte počet kroků mezi vámi a vašimi prospěšnými návyky.
• upravte své prostředí tak, aby v něm byly snazší i budoucí úkony.
• řiďte se pravidlem dvou minut. Zredukujte své návyky tak, abyste je zvládli do dvou minut.
• automatizujte si návyky. investujte do technologií a jednorázových nákupů, které vám zaručí budoucí chování.

4 - Musí to být uspokojivé

• využijte proces upevňování. po dodržení návyku si dopřejte bezprostřední odměnu.
• Zlozvyky si nastavte tak, aby „dělání ničeho“ bylo příjemné.
• používejte návykometry. evidujte své návyky a snažte se „nepřetrhnout řetěz“. - pevná vůle
• nikdy nevynechejte dvakrát. když na návyk zapomenete, rychle to napravte.

Závěr

Z této knihy využili metodu 2 min. Začnu své návyky po mylých kouskách a sepíšu si plán. Když ho dodržím - bude odměna, když ne stanovím si pokárání. Můj velký problé je nedostatek vůle. Vždy vše zvládnu držet chvíli a pak motivace upadne. Využiji tedy metodu motivačního rituálu. Musím na tom zamakat.