Jsem extrémně nedisciplinovaný a vidím jak mi to přitěžuje na Tiimi fungovat. Chci se naučit pravidelně číst knihy a dělat věci včas.
O čem kniha je?
James Clear představuje systém, který umožňuje dosahovat velkých cílů prostřednictvím malých, ale trvale prováděných změn. Je to něco jako revoluce v přístupu k budování návyků. Místo toho, abyste se snažili změnit všechno najednou, Clear navrhuje začít v malém a postupně si vytvářet pozitivní zvyky, které se časem přetaví do větších úspěchů. Tady jsou některé z klíčových technik a myšlenek, které kniha nabízí.
Čtyři zákony změny návyků
Clear představuje čtyři zákony, které nám pomáhají pochopit, jak si vytvořit nové návyky nebo změnit ty špatné:
Zákon zřetelnosti: Jestli chcete něco udělat, musíte to mít před očima. Ujistěte se, že máte jasné signály a připomínky. Například pokud se chcete víc učit, uložte si knížky nebo studijní materiály na viditelné místo, kde vás budou motivovat.
Zákon přitažlivosti: Nové návyky musí být lákavé. Jak to udělat? Spojte je s něčím, co máte rádi. Když třeba chcete začít běhat, ale nevíte, jak se k tomu dokopat, můžete si slíbit, že po běhu si dopřejete svůj oblíbený koktejl nebo nějakou jinou odměnu.
Zákon snadnosti: Čím jednodušší, tím lepší. Odstraňte všechny překážky, které by vás mohly odradit od plnění návyku. Pokud chcete jíst zdravě, mějte po ruce zdravé občerstvení místo chipsů a sladkostí.
Zákon uspokojení: Potřebujete odměnu, která vám poskytne okamžitý pocit úspěchu. Zkuste si vést deník návyků nebo si vytvořte nějaký způsob sledování pokroku. Každý dosažený cíl vám dodá energii pokračovat.
Praktické techniky
Řetězení návyků (Habit Stacking): Tato technika spojuje nový návyk s již existujícím. Pokud chcete začít meditovat, zkuste to dělat po něčem, co už máte pevně zakořeněné, třeba po čištění zubů.
Návrh prostředí (Environment Design): Vaše okolí hraje obrovskou roli v tom, jak se chováte. Pokud chcete trávit méně času na mobilu, dejte ho mimo dosah, abyste ho museli vědomě hledat. A pokud chcete být produktivnější, vytvořte si pracovní prostor, který vás nebude rozptylovat.
Intenzionální plánování (Implementation Intentions): Zde jde o to, abyste měli jasný plán, kdy a kde budete nový návyk vykonávat. To vás nutí být konkrétní a snižuje to vágní výmluvy. Místo "začnu cvičit" si naplánujte, že v pondělí, středu a pátek v 7 ráno půjdete do fitka.
Pravidlo dvou minut (The Two-Minute Rule): Tohle je způsob, jak začít něco, co se zdá těžké. Prostě si řekněte, že budete něco dělat jen dvě minuty, a pak můžete přestat. Většinou ale zjistíte, že jste už tak rozjetí, že pokračujete dál.
ATP
klíčem k úspěchu není nárazové úsilí, ale spíše trvalé a postupné zlepšování. Změna návyků může být náročná, ale s technikami, které Clear představuje, se to zdá zvládnutelné. Stačí začít v malém a postupně budovat na těchto malých změnách, a výsledky se dostaví. Tato kniha je skvělá pro každého, kdo se snaží zlepšit svou disciplínu, zvýšit produktivitu nebo jen změnit svůj každodenní život k lepšímu.
To je přesně to co bych si z knihy chtěl odnést. Realita se má bohužel tak, že s disciplínou mám stále velký problém. Techniky jsem vyzkoušel a moc úspěchu jsem nezaznamenal. Mám pocit, že techniky sedí více analyticky zaměřením lidem než mě. S disciplínou budu pracovat i nadále, ale budu používat jiné techniky.
