8 hodin spánku? Neznám.

Tuhle knihu jsem četla pár měsíců zpátky, když mě ještě netrápili věci s uzavřením studia a naivně jsem si říkala, jak se zaměřím na kvalitní spánek. Hahaha! Tak i když stále nespím, dokopala jsem se aspoň k tomu na tuto knihu konečně napsat esej.

Matthew Walker, renomovaný neurovědec a expert na spánek, ve své knize poskytuje hluboký vhled do vědy o spánku a jeho nezbytné role v našem životě. S láskou k detailu a srozumitelným způsobem odhaluje, jak spánek ovlivňuje vše od naší schopnosti učit se, přes emoční stabilitu, až po dlouhověkost. Byla jsem ohromena zjištěními o tom, jak nedostatek spánku souvisí s řadou zdravotních problémů, včetně obezity, srdečních onemocnění, diabetes a dokonce i rakoviny.

Walker nejenže popisuje problémy spojené s nedostatkem spánku, ale také nabízí praktické rady, jak si vytvořit lepší spánkové návyky a zlepšit kvalitu svého spánku. Například mluví o významu pravidelného spánkového režimu, omezení expozice modrému světlu před spaním a vytváření klidného prostředí vhodného pro spánek. Tyto rady pro mě nebyly jen teoretické; staly se praktickým návodem, jak zlepšit svůj vlastní spánek a cítit se během dne lépe.

Co mě na Walkerově knize zaujalo nejvíce, byla kapitola o snění. Walker vysvětluje, jak snění pomáhá zpracovávat emoce, podporuje kreativitu a je klíčové pro naše duševní zdraví. Tato část knihy mi dala úplně nový pohled na snění, které jsem dříve považovala za záhadný a nejasný aspekt spánku. Nyní chápu, že snění je nesmírně důležité pro naši psychiku a že kvalitní REM spánek, během kterého snění probíhá, je zásadní pro naše emocionální a psychologické zdraví. Já dlouhodobě věřím, že sny jsou úzce propojeny s tím co se nám děje v životě, a tak jsem se vrátila zpátky k zapisování si snů ihned po probuzení.

Pomocné techniky:

1. Dodržování pravidelného spánkového režimu: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomáhá regulovat vaši vnitřní biologickou hodinu a zlepšuje kvalitu spánku.
2. Omezení expozice modrému světlu: Vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou telefony, tablety a počítače, alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z těchto obrazovek může narušit produkci melatoninu, hormonu, který řídí spánkové cykly.
3. Optimalizace prostředí pro spánek: Ujistěte se, že váš pokoj je tichý, chladný a temný. Použití zatemňovacích závěsů, ušních zátek nebo bílého šumu může pomoci vytvořit ideální prostředí pro spánek.
4. Vytvoření předspánkového rituálu: Vyvíjení relaxačních aktivit, jako je čtení knihy, meditace nebo teplá koupel, před spaním může pomoci připravit vaše tělo a mysl na spánek.
5. Omezení kofeinu a alkoholu: Vyhněte se kofeinu a alkoholu několik hodin před spaním, protože mohou narušit spánkové cykly a snížit kvalitu spánku.
6. Denní cvičení: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku, ale je důležité cvičit nejméně několik hodin před spaním, aby vaše tělo mělo dostatek času na uklidnění.
7. Jídlo a pití před spaním: Vyhněte se těžkým jídlům a velkým množstvím tekutin před spaním, abyste předešli nepříjemným pocitům nebo potřebě vstávat v noci.

"Proč spíme" mě přesvědčilo, že spánek by měl být prioritou, nikoli něčím, co obětujeme ve prospěch dalších aktivit nebo práce. Bohužel vzhledem k množství práce a povinností momentálně nejsem schopná nic z toho aplikovat. Ale tato kniha mi ukázala, že spánek není jen pasivní stav, ale aktivní proces, který je zásadní pro naši schopnost myslet, učit se, být kreativní a cítit se dobře. Až to všechno ve škole doklepu, jsem odhodlaná dodržovat pravidla kvalitního spánku a jsem vděčná za poznatky, které mi Walkerova kniha poskytla.