Jedna z hlavních myšlenek knížky je, že bychom se měli každý den zlepšovat alespoň o 1 %.
Jaké pozitivní změny chcete učinit ve svém životě? Možná chcete napsat napsat eseje, nahnat knižní body, shánět zákaznické schůzky, udělat BG…, to že něco budem chtít udělat, neznamená, že stačí chtít.
Proto musíme začít se změnou svých každodenních návyků.
1. Drobné návyky mohou mít překvapivě obrovský dopad na náš život
nevnímáme drobné změny v našich životech. Drobné změny zanechávají zanedbatelný, ale okamžitý dopad. Pokud si k večeři dáte obří kebab, nebudete mít nadváhu hned přes noc. Pokud však tato chování opakovat den za dnem, naše rozhodnutí se složí do většího výsledku . Jezte kebab každý den a pravděpodobně po roce výrazně přiberete.
2. Návyk je automatizované chování naučené ze zkušeností.
Když vstoupíte do temné místnosti, tak automaticky rozsvicujte, je to činnost, kterou jste dělali mnohokrát, která teď jede automaticky. Jak takový návyk ale funguje? Důležité jsou zde 3 kroky:
1. „trigger“, neboli spuštěč (vstup do tmavé místnosti), který Vás donutí něco dělat.
2. „craving“, neboli touha (touha rozsvítit). Craving je tzv. touha po změně, kdy se po triggeru snažíte něco změnit.¨
3. „reward“, neboli odměna (rozsvícená místnost.
Každý Návyk má stejný proces. Uveďme si to na příkladu. Chození pozdě na ranní TS (trigger), trest za pozdní příchod na TS (craving), začnu chodit dřív z domu a stíhám ranní TS (reward).
3. Motivace lidí je očekávaná odměna, začněte budovat pozitivní návyky.
Pokud při budování pozitivního návyku zahrneme i to, čeho chceme dosáhnout, je větší pravděpodobnost, že si ho udržíme (chci přečíst dlouhou knížku, ale je moc dlouhá? Každý den cestou do školy a ze školy si přečtu pár stránek, jelikož na ČZU se jede hodinu, tak po 2-3 týdnech nám knížku rázem přečtenou). Důležité také je, aby budování návyku bylo co nejjednodušeji zařaditelné do našeho každodenního fungování. Můžeme také použít habit stacking (skládání návyků na sebe aby na sebe navazovali).
Hodně těchto myšlenek a praktik se dá reálně aplikovat na jednotlivce nebo tým. Chceme-li něco v týmu zlepšit/napravit, představíme trigger, který pak následně spustí craving. Uváděním menších triggeru po delší dobu může přivést tým/jednotlivce k jiným návykům/chování.
Proč jsem si knihu vybral:
Knihu jsem si vybral protože mi jí doporučil Michal na TSku. Líbilo se mi jak mi o ní vyprávěl, tak jsem se na ni koukl.
Mé hodnocení:
Knížka se mi velice líbí. Četl jsem ji v Angličtině, tak snad jsem vše pochopil tak, jak autor smýšlel.
Co jsem si uvědomil:
Drobná změna v našem chování nezmění náš život přes noc. Přeměníme-li toto chování ve zvyk, který provádíme každý den, tak rázem pocítíme časem změny. Změnit svůj život neznamená dělat velké změny nebo revoluci ve všem, co děláme. Jde o vybudování pozitivních návyků, které, když se spojí, přinášejí pozoruhodné výsledky.
ATP model z knížky:
Zavedením drobných návyků pomalu přeměníme velké věci.
Chci-li změnit návyk nebo zavést nový, musím představit tzv. „craving“.
Stanovit si cíle a vize, které se dají navázat na návyky je mocné.
