Přečíst si knihu Proč spíme? jsem se rozhodla už během začátku pandemie. Do té doby jsem měla vždycky celkem pravidelný rytmus. Vstávání každý den v 6 abych stihla vlak do školy mě nutilo chodit spát celkem brzo (do 22h jsem většinou už spala). Byla jsem tak zvyklá na těch profláknutých 8 hodin spánku a cítila jsem se celkem dobře.
S příchodem home-office 24/7, školou-neškolou a minimálním fyzickým vyžitím jsem si svůj režim celkem rozházela. Začala jsem chodit spát později, vstávat později. Kvůli neaktivitě mi moc spát ale ani nešlo. V tom důsledku jsem nakonec naspala mnohem míň, a ikdyž jsem nic moc nedělala tak jsem byla mnohem více unavená. Musela jsem tak změnit to, jak spím a k tomu pomáhá i takhle knížka.
Káva
Od 16 let jsem dělala v kavárnách a ani 6 kafí za den jsem na sobě necítila. Nemám pocit, že by na mě kofein měl nějaký účinek. Můžu si dát kafe i večer a nemám problém usnout.
Ono to tak ale úplně nefunguje. Podle autora je poločas rozpadu kofeinu 5-7 hodin, takže až třeba po 10-14 hodinách je kofein z nás pryč. A i pokud si dáme kafe dopoledne, tak během usínání je pro naše tělo pořád šílenost jít spát. Spánek potom není kvalitní. A ikdyž se nám zdá, že jsme fresh, tak v dlouhodobém hledisku jsme mnohem méně produktivní a aktivní. Jenom nám to už ani nepřijde, protože si na to zvykneme. Navíc narušuje náš cirkadiální rytmus.
Proto jsem se rozhodla pití kávy omezit a nepít jí rozhodně každý den.
Fáze spánku
Spánek má NREM a REM fázi. Je potřeba projít oběma. Proto je právě 8 hodin ideál. Během toho probíhá řada reakcí, kterým neorzumím. Důležité je pro mě to, že kvůli tomuhle nejde prý “dospat” spánek, co jsme zanedbali. Mám na sobě ale pocit, že to tak nemám. Kdykoli přijedu například ze seznamováku, kde spím většinou tak 2 hodiny denně, potřebuju potom prospat celý den. Jedině potom se cítím použitelná. Dokud se pořádně neprospím, nejsem schopná fungovat.
ATP
Z této knihy jsem toho moc do praxe nepřeváděla. Naštěstí je můj spánkový režim celkem v pořádku, a tak si ho budu hlavně udržovat. Omezila jsem tedy pití kávy, uvidím, jaký to bude mít efekt. Je rozhodně dobré mít povědomí o tom, jak naše tělo funguje, když o sobě zrovna nevíme. Kniha je určitě skvělá pro všechny, kdo pravidelný spánek nemají a především při přechodu ze střední na vejšku je to za mě skvělá volba.
