Proč jsem si knihu vybral?
Se spánkem bojuju už od malička, spím málo nepravidelně a v noci mi nejde usnout. Dlouhodobě si s tím nevím rady a doufal, sem že mi s tím kniha, kterou znám již od prváku, kde jsme ji řešili na TS nějak pomůže nebo mi alespoň celou problematiku více osvětlí.
Co si z knihy odnáším?
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč je spánek tak zásadní pro naše životy? Zkoumání tohoto zdánlivě obyčejného, avšak zásadního aspektu našeho bytí, odhaluje nekonečnou cestu za pochopením sebe sama, našeho zdraví a celkového blaha. Odpovědi leží nejen v hlubinách naší psychiky, ale jsou pečlivě zaznamenané v pádících hodinách našeho biologického hodinového mechanismu a v dynamickém rytmu našeho spánku.
Spánek není pouze dobou, kdy se naše tělo a mysl "vypínají" na dobíjení. Je to čas, kdy se naše tělo opravdu zapíná na plné obrátky v různých regeneračních a obnovovacích procesech, které jsou zásadní pro naše fyzické zdraví, emocionální odolnost a mentální jasnost. Fascinující je, jak spánek ovlivňuje vše od naší schopnosti učit se a zapamatovat si nové informace, přes regulaci našich emocí, až po udržení zdravého metabolismu a imunitního systému. Zajímavým odhalením je význam správného načasování a kvality našeho spánku. Například, důležitost REM fáze, kdy náš mozek zpracovává a ukládá informace, a NREM fáze, během které se naše tělo regeneruje a opravuje, nám ukazuje, že spánek není jen o počtu hodin, ale o tom, jak hluboce a kvalitně tyto fáze prožíváme. To má dalekosáhlé důsledky pro naši schopnost učit se, naše emocionální pohodu, a dokonce i pro to, jak efektivně se naše tělo vypořádává s nemocemi. Co ještě více zvyšuje vážnost této problematiky, je zjištění, že naše moderní životní prostředí a životní styl často sabotují naše šance na kvalitní spánek. Od nadměrného vystavení modrému světlu z našich obrazovek před spaním, přes stres a neustálé myšlenkové přetížení z našeho zaměstnání a sociálních médií, až po nesprávné stravovací návyky, které narušují naše biologické hodiny – všechny tyto faktory se spikly proti naší schopnosti dosáhnout hlubokého, obnovujícího odpočinku.
Nicméně, není vše ztraceno. Přijetím určitých změn ve svých rutinách a prostředí, které nám pomohou se uvolnit a odpojit od dnem nahromaděného stresu, můžeme začít ovlivňovat kvalitu našeho spánku. Zde je několik přímo z knihy:
1. Tvorba Spánkového Režimu:
Udržování konzistentního času, kdy jdeme spát a kdy se probouzíme, pomáhá našemu vnitřnímu hodinovému mechanismu udržet pravidelný rytmus. To znamená, že i o víkendech bychom se měli snažit držet podobný spánkový harmonogram jako ve všední dny.
2. Optimalizace Prostředí pro Spánek:
Kvalita našeho spánku je přímo ovlivněna prostředím, ve kterém spíme. Ztmavení místnosti, udržování chladnější teploty a minimalizace hluku mohou značně přispět k lepšímu spánku. Použití zatemňujících závěsů nebo spaní s ušními zátkami či maskou na oči může pomoci dosáhnout optimálních podmínek.
3. Omezení Modrého Světla:
Expozice modrému světlu, zejména ve večerních hodinách, může narušit naši schopnost usnout tím, že potlačí produkci melatoninu, hormonu spánku. Omezení používání elektronických zařízení jako jsou smartphony, tablety a počítače před spaním je klíčové. Pokud je to nutné, použijte filtr modrého světla.
4. Příprava na Spánek:
Vytvoření rituálů před spaním, jako je čtení knihy, meditace nebo teplá koupel, může signalizovat tělu, že je čas k odpočinku. Tyto činnosti pomáhají snížit stres a uvolnit tělo, což usnadňuje usínání.
5. Vědomé Stravování a Pití:
Pozdní večeře nebo konzumace stimulantů jako je kofein a alkohol mohou narušit spánek. Je doporučeno omezit těžká jídla a stimulanty v odpoledních a večerních hodinách, aby se zajistilo, že tělo není příliš aktivní nebo zažívá zažívací obtíže při pokusu usnout.
6. Fyzická Aktivita:
Pravidelná fyzická aktivita během dne může zlepšit kvalitu spánku. Je však důležité neprovádět intenzivní cvičení těsně před spaním, jelikož to může tělo příliš povzbudit.
7. Odpočinkové Techniky:
Techniky hlubokého dýchání, relaxace svalů a vizualizace mohou pomoci klidnit mysl a tělo, což usnadňuje přechod do spánku.
Naše cesta za lepším spánkem není jen cestou za lepším zdravím, ale je to cesta za hlubším porozuměním sami sobě. A jak se ukazuje, klíčem k odemčení tajemství šťastnějšího, zdravějšího a plnějšího života může být prostě...dobře si zdřímnout.
ATP?
Kniha mi hodně otevřela oči v tom, jak důležité pro kvalitní život je mít kvalitní spánek, ikdyž to asi všichni tušíme, myslím si že je hodně lidí jako já co tomu nedávají takovou váhu jako bychom měli. Co si myslím, že je nejpodstatnější tak je chodit spát a vstávat ve stejný čas, to je však pro mě skoro nepředstavitelné a hrozně se takto aspoň teď nechci omezovat, protože můj denní režim je velmi hektický a těžko bych to dokázal dlouhodobě držet. Kde se ale zlepšit můžu tak je například úplné omezení elektroniky před spánkem, a zařazení jiné aktivity před spaním jako například čtení, nebo poslech nějaké pomalé příjemné hudby. Každopádně mnohem více si teď dávám pozor na to kolik hodin spím a vše si měřím v aplikaci na telefonu a budu se snažit, už úplně vyvarovat nocím kde naspím méně jak 4 hodiny, protože už chápu jak to je pro mé tělo nebezpečné.
