Dlouhodobě se zajímám o spánek. Myslím že moderní doba a tzv. “hustle culture” na něj hodně často zapomíná, což za pár let přinese brutální následky. O spánek se starám ale vždy je kam se posouvat. Proto jsem si vybral Proč spíme od známého vědce a profesora, který se zajímá výhradně o spánek, Matthewa Walkera
"Proč spíme" od Matthewa Walkera je komplexní průvodce světem spánku, který spojuje vědecké poznatky s praktickými radami, jak zlepšit kvalitu svého spánku a tím i celkovou kvalitu života. Walker, profesor neurovědy a psychologie, čtenářům vysvětluje, jak spánek ovlivňuje naše zdraví, kognitivní funkce, emocionální stabilitu a celkovou pohodu.
Kniha začíná přehledem důležitosti spánku a vysvětluje, že spánek je nepostradatelný pro správné fungování našeho těla a mysli. Spánek není ztraceným časem, ale nezbytnou součástí našeho života. Walker vysvětluje, co je spánek z biologického hlediska, popisuje dvě hlavní fáze spánku: REM (Rapid Eye Movement) a NREM (Non-Rapid Eye Movement) spánek, jejich cykličnost a funkce, a jak se mění spánek v průběhu našeho života.
Autor zkoumá různé teorie o tom, proč spíme, včetně fyzické obnovy, kognitivní konsolidace, emocionální regulace a adaptivní teorie. Zdůrazňuje, že všechny tyto teorie společně vysvětlují multifunkční povahu spánku. Dále se zaměřuje na to, jak spánek ovlivňuje naši paměť, schopnost učení a kognitivní výkon. Vysvětluje, jak NREM spánek konsoliduje vzpomínky a jak REM spánek podporuje kreativitu a řešení problémů. Praktické rady zahrnují důležitost pravidelného a dostatečně dlouhého spánku pro učení a paměť.
Walker také diskutuje, jak nedostatek spánku ovlivňuje naše fyzické zdraví. Spojuje špatný spánek s riziky pro kardiovaskulární systém, imunitní systém, metabolismus a duševní zdraví. Praktické rady zahrnují strategie pro zlepšení spánkových návyků, jako je dodržování pravidelného spánkového harmonogramu a vytváření optimálních podmínek pro spánek.
Dále se autor zabývá tím, jak moderní společnost a její návyky ovlivňují naše spánkové vzorce. Kritizuje kulturu práce, která klade důraz na dlouhé pracovní hodiny a nedostatek spánku. Navrhuje změny v politice a kultuře, které by podpořily lepší spánkové návyky na úrovni společnosti.
Jedna z kapitol je plná praktických tipů pro zlepšení kvality spánku. Walker doporučuje dodržování pravidelného spánkového režimu, vytvoření klidného a temného prostředí pro spánek, omezení konzumace kofeinu a alkoholu před spaním, pravidelné cvičení, ale ne těsně před spaním, a vyhýbání se elektronickým zařízením před spaním kvůli modrému světlu.
Walker také diskutuje o vlivu moderní technologie na náš spánek, zvláště se zaměřuje na negativní dopad modrého světla z obrazovek a nabízí praktické rady, jak minimalizovat jeho vliv, například používáním aplikací na filtrování modrého světla a vypínáním elektronických zařízení hodinu před spaním. Varuje před používáním spánkových léků jako dlouhodobého řešení pro problémy se spánkem. Vysvětluje rizika a vedlejší účinky těchto léků a zdůrazňuje důležitost přirozených metod pro zlepšení spánku.
V závěrečné části knihy Walker shrnuje důležité body a diskutuje o budoucnosti výzkumu spánku. Zdůrazňuje nutnost většího povědomí o významu spánku a jeho ochrany jak na osobní, tak na společenské úrovni.
Praktické rady shrnuté v knize zahrnují:
Z knihy si především odnáším důležitost hlídat si délku spánku kvůli spánkovým cyklům, které v těle fungují. Klasických 8 hodin tedy může být pro tělo horší, než 7,5 hodiny, jelikož spánkové cykly jsou 45-minutové. Dalším důležitým apelem, který jsem stále neuvedl do praxe i přesto že jsem již přečetl cirkadiánní kód, je ochrana před modrým světlem večer. Toto pravidlo si budu lépe hlídat v rámci přeskládání večerního harmonogramu, který mám. Alespoň hodinu před spánkem nebudu přicházet do styku s červeným světlem.
