Proč?
Otužování mě vždycky svým způsobem zajímalo, a kde jinde o tom získat ty nejlepší informace, než v autorizované knize mistra v otužování – Wim Hof Ledový muž.
Při přečtení knihy jsem ale zjistila, že vůbec nejde pouze o otužování, ale i o dech a nastavení mysli. O to více, jsem z knihy ve finále nadšená.
Co mi kniha dala?
Přišla jsem na to, jak mi kniha může pomoci v reálném životě, ale i při podnikání. Například se stresem a vyhořením. Zjistila jsem, že lze pouhým dýcháním dle Wim Hofovi metody (WHM), snížit bití srdce, tím pádem i zpomalit proudění krve a na základě toho snížit úroveň stresu. Pravidelným prováděním WHM se lze stresu zbavit úplně, a dokonce mu i plně předcházet.
Dále to uvědomění, že je všechno s naším tělem možné? Stačí umět pracovat se svou myslí a umět ji zaměřit na správné místo. Wim Hof ve své knize popisuje naprosto neuvěřitelné, ale reálné situace, které mě přiměly věřit.
WHM
Dýchání
- Pohodlná poloha (v leže nebo v sedě);
- Přibližně třicetkrát za sebou se vědomě plně nadechnou a volně vydechnou;
- Při posledním výdechu vypustit vzduch a zadržet dech na tak dlouho, dokud nám to nezačne být nepříjemné;
- Při potřebě se nadechnou – udělat jeden velký nádech a opět zadržet dech po dobu
10-15 sekund, poté volně vydechnou a uvolnit se;
- Opakovat 3x až 4x za sebou – nacítit se sama na sebe a upravit si podle toho styl dýchání.
Metodu je třeba provádět alespoň jednou za den.
Například:
- ráno po probuzení
- když se cítím být ve stresu
- před otužováním
Je možné ji za den několikrát zopakovat, když cítím tu potřebu. Ve všech případech je nutné navnímat své tělo.
Správný styl dýchání můžeme například využít:
- K meditace
- Pro léčení kocoviny
- Pro zahřátí
- Pro kontrolu stresu
- Pro úpravu nálady
- Pro potlačení bolesti
- Pro výkon – K lepšímu výkonu je samozřejmě potřeba kvalitní spánek, méně stresu, správné jídlo, ale také správná biochemie a správné dýchání.
- Pro výdrž
Mysl
- Nejlépe po dechovém cvičení – navodit si myšlenku do hlavy (pozitivní) – dneska zvládnu …, cítím se ...;
- Přemýšlet o ní;
- Pokud ucítíme odpor na svém těle – je potřeba to prodýchat.
Lépe budeme moci vědomě ovládat své tělo.
Ti, kteří se umí nejlépe ovládat, jsou ti nejsvobodnější. Lidé jsou tak zahlceni vlastními myšlenkami, že si ani neuvědomují, že stojí sami sobě v cestě. Svými myšlenkami si tvoříme realitu, proto je potřeba naučit se je ovládat.
„Ať už si myslíte, že to dokážete nebo ne, v každým případě máte pravdu.“
Interocepce (vědomé vnímání stavu našeho vlastního těla)
- S dýcháním
- Srdečního rytmu
Chlad
- Na konci teplé sprchy přepnou vodu na studenou;
- Nikdy neprovádět dechové cvičení ve stoje ve sprše;
- Postupně každý den prodlužovat dobu ve studené vodě – můžeme začít na 30 s denně;
- Pro zahřátí po ledové sprše můžeme vyzkoušet pozici „postoj jezdce na koni“.
Zajišťuje:
- Lepší proudění krve během dne = daleko více energie, lepší vyživení buněk;
- Vice zdraví – naše tělo přestalo být zranitelné, budeme se cítit silný;
- Zpomalení srdečního rytmu = méně stresu.
Tréninkem můžeme dosáhnout k plnému napojení s naším tělem a můžeme ho poté vědomě ovládat.
Chceme být šťastní, silní, zdraví a ovládat svou mysl, srdce a smysly – to vše můžeme najít sami v sobě.
Pokud se příliš soustředíme na uznání zvenčí, ztrácíme cestu sobě k samým. Sebeláska znamená být na sebe hrdý podle svých vlastních měřítek. Nesnažme se měnit ostatní, změňme sebe. Dejme do všeho své srdce.
Díky využívání metod se můžeme v životě zbavit osamělostí, depresí, bolesti i strachu.
Závěrem
Kniha mě velmi pohltila a jsem ráda, že jsem se dokopala k tomu si ji přečíst.
Začala jsem využívat sílu ledové vody, a vždy po osprchování ledovou vodou se cítím skvěle. Najednou zažívám pocit, jak kdyby mě nic netížilo. Chci postupně vyzkoušet všechny tři části WHM a jsem zvědavá, jak mi budou sedět a vyhovovat. Těším se na výsledky, jestli mi metoda opravdu pomůže při snížení stresu a zlepšení nálady.
Knihu doporučuji absolutně každému, protože si myslím, že by měli mít všichni kontrolu nad svým vlastním tělem, což by každému podle mého názoru pomohlo jak v soukromém, tak i pracovním životě.
