Cirkadiánní kód" od Satchina Pandy je jako klíč ke skrytému světu vašich vnitřních hodin. V této knize jsem se dočetl o tajích, které ovlivňují náš spánek, stravovací návyky a komplexní zdraví.
Autor vás provede světem cirkadiánního rytmu - ,,vnitřního biologického hodináře‘‘, který určuje nejen vaše bdění a spánek, nýbrž také může ovlivnit vaši hmotnost, náladu, imunitní systém a dokonce i dlouhodobé zdravý. Satchin Panda přináší vědecky podložené poznatky z jeho celoživotního výzkumu a mnoha meta i studií. Za pomoci jeho známých převedl tyto exaktní informace do jednoduchých a praktických tipů, jakým způsobem můžete využít cirkadiánní rytmus pro zlepšení svého života a hlavně zdravý.
-Bez dobrého zdravý, není dobrého života-
Lukáš Chytil.
Tato kniha není jen pro ty, kdo mají zájem o vědu a biologii. Je to důležité čtení pro každého, kdo hledá klíč k zdravějšímu životnímu stylu a lepšímu porozumění vlastnímu tělu. Pokud se zajímáte o to, jak malé změny ve vašem denním režimu mohou mít obrovský dopad na vaše zdraví a pohodu, "Cirkadiánní kód" je kniha, která vám odhalí tajemství a inspiruje vás k novým způsobům, jak se postarat o sebe.
Zdůrazněním významu cirkadiánního rytmu a jeho vlivu na naše každodenní fungování, tato kniha dokáže motivovat každého, kdo touží po zlepšení svého zdraví a životního stylu. Navíc, její přístupnost a praktické rady ji dělají skvělým průvodcem pro každého, kdo hledá cestu k optimálnímu zdraví a pohodě.
ATP
Na základě této knihy a mích poznatků ze střední školy jsem vypracoval 3 hodinový workshop který jsem prezentoval na Rocket days. Hodně věcí bylo vědecky podložených v této knize což mě vykouzlilo úsměv na tváři. V tomto ATP vám chci shrnout co dělám a co můžete dělat i vy. Souhrny jsou vytažené z mé vlastní prezentace. Experimentuji, pokud budete chtít vědět víc napište mi.
Spánek
Kolik hodin spát?
8-11 hodin
ve věku 18-75
Jak lépe spát?
Pravidelnost
Světlo
Meditace před
Hygiena
Dostatek fyzické aktivity
Proč spát?
Růstový hormon
Paměť
Regenerace těla
Prevence onemocnění
Co ještě mi může pomoct?
Úklid místnosti.
Sepsání starostí na papír/ do deníčku.
Čtení
Pohyb
Kolik minut?
60-150 min námahy týdně
mírná, střední, těžká
Proč se hýbat?
Svalová tenze
Flexibilita
Krevní oběh
Dopamin = redukce kortizolu
Snížení hladiny cholesterolu
Jak začít?
Podlaha a tvoje tělo
Když mě to napadne
Protahování
Pravidelnost a tvorba návyku
Chůze
Co ještě mi může pomoct?
Kamarád/ka
Týmový sport
Záliby
Partner/ka
Strava
Kdy jíst?
Časové okno
8-12 hodin
Pravidelnost
Malé porce častěji
Proč jíst zdravě?
Zdravé tělo
Lepší funkce orgánů
Skvělý pocit
Produktivita
Prevence nemocí
Sebekontrola
Disciplína
Jak začít?
Analýza toho co jím
Barevná paleta
Vědomý výběr
Začíná to nákupem
Co ještě mi může pomoct?
Znalost potravin
vitamíny, minerály
Pestrá strava
ovo. a zel. každý den
Znát své proč
Výkon
Kdy jsi nejvýkonnější?
Časové okno
10-15:00
Přes den
Dostatek světla
Proč zvyšovat výkon?
Více času na sebe
Koncentrace
Spokojenost
Spolehlivost
Time management
Jak začít?
Pomodoro
Denní cíl
Pokládání si otázek?
Parkinsonův zákon
Eisenhowerova Matice
Co ještě mi může pomoct?
Hudba
Touha
Cíl
Power nap
Kvalitní spánek
Meditace
Stres
Co ho způsobuje?
Kortizol
Představy
Zveličování
Životní situace
Nečinnost
Proč se nestresovat?
Nestresujte se ničím co zatím nemůžete řešit.
Zákon gravitace.
Přírodní zákony jsou těm lidským nadřazené.
Jak se mu bránit?
Meditace
Spánek
Dechová cvičení
Protažení
Fyzická aktivita
Jídlo
Čtení
Co ještě mi může pomoct?
Nadhled
Pozastavení nad stresovou situací
Vztahy
Jaké mít?
Rodinný
pochopení
Partnerský
oxytocin, uvolnění
Kamarádský
Zábava
Jak je udržovat?
Volání
Návštěva
Zájem o toho druhé prostřednictvím naslouchání
Co vám může pomoci?
Afirmace
Týmové sporty
Networkingová centra
Sdílení svých zájmů s ostatními
Všechny tyto věci se snažím dělat pravidelně nejsem bůh abych byl ve všem perfektní ani vše stíhal nicméně není důležitá dokonalost, nýbrž každodenní zlepšení. Proto usiluji o oscilaci u středu s co možná nejmenšími výchylkami.
