Konec prokrastinace
Petr Ludwig
Proč jsem si knihu vybrala? Čas od času, někdy častěji, prokrastinuji a už mě to sakra nebaví!
Kniha je jakýmsi průvodcem, jak se vyhnout odkládání věcí na později a jak být efektivnější. Každý z nás určitě někdy už prokrastinoval a potýká se s tím každý den/týden. Tak se pojďme podívat proč vůbec prokrastinujeme.
Prokrastinace, jak vysvětluje Petr Ludwig ve své knize "Konec prokrastinace", je způsobena kombinací psychologických a biologických faktorů. Zde je pár důvodů, proč lidé prokrastinují:
- Odměna vs. Trest: Náš mozek má tendenci preferovat okamžitou odměnu před dlouhodobými výhodami. Proto často volíme činnosti, které nám poskytují rychlou spokojenost (například sledování televize) místo práce na úkolech, které přinášejí odměnu až v budoucnu.
- Strach a Úzkost: Obavy z neúspěchu nebo strach z nesplnění očekávání mohou vést k prokrastinaci. Lidé se často bojí začít na úkolu, protože se obávají, že nebudou schopni ho dokončit perfektně nebo se obávají negativního hodnocení.
- Nedostatek Motivace: Když úkol není považován za zajímavý nebo důležitý, snižuje se motivace k jeho dokončení. Někdy může být úkol příliš obtížný nebo nudný, což vede k odkládání.
- Poruchy Seberegulace: Prokrastinace je také spojena s nedostatkem sebekontroly a seberegulačních schopností. Když lidé mají problémy s udržením disciplíny a nemají vytvořené efektivní pracovní návyky, je pro ně těžší začít a dokončit úkoly.
A jak se těmto faktorům vyhnout a snížit tím možnost prokrastinování na 0? Podívejme se na nějaké tipy, jak zatočit s prokrastinací:
- Začít malým úkolem: Někdy je nejtěžší začít. Ludwig radí, že začít s něčím malým a snadným může pomoci překonat bariéru začátku a dostat se do rytmu práce
- Vizualizace: Představte si výsledek a pocity, které budete mít, když dokončíte úkol. Tato pozitivní vizualizace může motivovat k akci
- Odstranění rušivých prvků: Odstranění všeho, co by mohlo rozptylovat, jako je mobilní telefon, televize nebo rušné prostředí, pomáhá udržet koncentraci
- Stanovení deadline: Určení pevného termínu dokončení úkolu může vytvořit pocit naléhavosti a motivovat k jeho dokončení
- Změna prostředí: Někdy změna místa, kde pracujete, může pomoci obnovit vaši mentální energii a soustředění
- Využití odměn: Nastavení malých odměn za dokončení úkolů může poskytnout další motivaci
- Použití metody "dvou minut": Pokud nějaký úkol trvá méně než dvě minuty, udělejte ho hned. Toto pravidlo pomáhá udržet malé úkoly pod kontrolou a zabraňuje jejich hromadění
- Záznam postupu: Zaznamenávání pokroku a oslavování malých úspěchů může posílit pocit dosažení a motivace
- Stanovení priorit: Rozlišení mezi důležitými a méně důležitými úkoly pomáhá soustředit se na to, co je opravdu důležité
- Využití "síly nyní": Přesvědčení, že "udělám to nyní, ne později", pomáhá překonat tendenci odkládat věci
Kniha mi přinesla praktické tipy jak si na prokrastinaci dávat pozor, hlavně jsem si díky ní uvědomila proč často prokrastinuji a jak se tomu vyhnout.
Neprokrastinuj a jdi číst knihu nebo napsat esej šmudlo!
