Kniha Atomové návyky od Jamese Cleara je jedním z nejvýznamnějších děl o osobním rozvoji a zlepšování návyků. Autor v ní prezentuje koncept, který může na první pohled vypadat jako triviální, ale má potenciál vést k obrovským změnám v životě jednotlivců i organizací.
Jedním z klíčových témat knihy je myšlenka drobných zlepšení – konkrétně snaha zlepšit každou jednotlivou oblast života či disciplíny o pouhé jedno procento. Tento princip demonstruje Clear na příběhu britského cyklistického týmu, který prochází obdobím hluboké krize, než se odhodlá k radikální změně.
Princip 1% zlepšení
James Clear ve své knize uvádí tento přístup jako příklad toho, jak může kumulativní efekt malých změn vést k nečekaně velkým úspěchům. Myšlenka zlepšit každou oblast o 1% se může zdát zanedbatelná, ale pokud se tyto malé zisky zkombinují, mohou vést k dramatickému zlepšení celkového výkonu. Britský cyklistický tým se díky této strategii stal jedním z nejúspěšnějších týmů v historii, vyhrávajíc několik olympijských medailí a dominujíc Tour de France po mnoho let.
Clear zdůrazňuje, že stejný princip může být aplikován na jakoukoli oblast lidského života. Ať už jde o zlepšování zdraví, pracovního výkonu, vztahů nebo osobních projektů, klíčem k úspěchu není jednorázová radikální změna, ale spíše neustálé, drobné zlepšování.
Myšlenky z knihy, které mě zaujaly:
- Každodenní návyky nás dělají tím, kým jsme.
- Když lidé začínají s nějakým návykem, očekávají nepřerušenou, lineární křivku k úspěchu. Ve skutečnosti ale vypadá jinak. Na začátku je pokrok malý, téměř nerozeznatelný (údolí zklamání). V jeden moment se křivka bolesti zlomí a vyletí vzhůru.
- Exponenciální růst zažijí jen lidé, kteří se neustále zlepšují.
Jak se každý den zlepšit o 1%? - Nesoustřeďte se na cíle ale na systémy. Vítězové a poražení mají stejné cíle. Cíle nám jen ukazují směr.
- Nikdy nevynechej 2x.
Jak si vybudovat dobré návyky?
CUE - CRAVING - RESPONSE - REWARD
- Pokud si vytváříte nový návyk, musíte ho učinit zjevným
- Udělejte si to atraktivní - napojte aktivitu, kterou dělat musíte na tu, co dělat chcete
- Dělejte věci s ostatními, ve skupině
- Udělejte si to co nejjednoduší - snižte odpor
4. REWARD
ATP – co jsem převedla do praxe:
1. Napojte nové návyky na ty již existující
V projektu Tiimitalks jsem měla problém najít si čas na obepisování hostů a tvoření copywritingu k jednotlivým epizodám. Nakonec jsem se podle knihy Atomové návyky rozhodla tento nový návyk napojit na ty již existující. Po ranním workoutu mám ve zvyku dát si v klidu šálek kávy a tak jsem se rozhodla u jejího pití vždy udělat jednu věc pro projekt Tiimitalks. V pondělí, úterý a ve středu obepisuji potenciální hosty, ve čtvrtek dělám copywriting a v pátek poslouchám vydané epizody kvůli ZV. Funguje to jako kouzlo.
2. Uzpůsobení prostředí
Dříve jsem měla problém se soustředit na práci a to především na týmové finance. Poté jsme se přestěhovali a já měla možnost zařídit si vlastní pracovnu. Jasně jsem si oddělila prostor v bytě, kde jím, kde spím, kde odpočívám a kde pracuji. Je pro mě tak podstatně jednodušší se přepnout do pracovního módu, hned jak dosednu na stůl. Pro psaní esejí chodím do kavárny, aby i tato činnost měla svoje místo a mé prostředí mi pomohlo být kreativní.
3. Sledovač návyků + nikdy nevynechej dvakrát
Od přečtení knihy jsem zavedla tvz. sledovač návyků. Kalendář, který mi pomáhá sledovat, zda jsem v daný den udělala něco pro své projekty či pro tým. A nikdy nesmím vynechat dvakrát za sebou. Za týden nepřetržité šňůry v kalendáři se odměním a všechno mi tak jde mnohem snadněji. Zároveň mám přehled.
