Na knihu jsem narazil náhodou, když jsem byl na cestě do Budapešti na naši firemní akci. Nudil jsem se a napadlo mě podívat se do mediatéky v autobuse, kterou nabízel Regiojet. V sekci business knih byla ona . Kniha měla jen 200 stran, takže jsem ji stihl přečíst celou během cesty. Kniha je psána jednoduše, věcně, což je velmi příjemné.
Hlavním smyslem vytváření dobrých návyků a zbavování se těch špatných je formulovat cíle právě pro tento návyk, zjednodušit ho, přidat mu na atraktivitě a zajímavosti, no a dělat to pořád. Nezáleží na tom, kolik toho člověk udělá za měsíc, jak dlouho mu bude trvat, než cvičení uskuteční a vytvoří si na něj návyk. Důležité je - dělat to každý den, a pak, až bude počáteční sestava cviků příliš jednoduchá, je možné přidat složitější. Hlavní je zde stálost.
Za každým výsledkem se skrývá proces (nějaká činnost), takže je třeba se zaměřit nikoli na výsledek, ale na proces. Výsledek: "svalnaté tělo", proces: "pravidelně cvičit". Výsledek: "stát se chytřejším / napumpovat určité dovednosti", proces: "každý den číst non-fiction ".
Totéž platí i pro špatné návyky, jako jsou například špatné stravování. V takovém případě je třeba proces nakupování zkomplikovat (např. počítat kalorie nebo plánovat jídla na celý týden) a nakupovat více zdravých a hlavně opravdu výživných potravin.
Základem systému jsou návyky. Každý návyk má čtyři vzájemně propojené kroky:
1. Stimul - signál, který podněcuje zahájení nějakého druhu posílení;
2. Touha - pocit, že nám něco chybí;
3. Odpověď - pravidelný návyk, podle kterého jednáme
4. Chování - pravidelný návyk, podle kterého jednáme.
Odměna - uspokojení touhy, která je spojena s podnětem a tvoří neurologickou zpětnou vazbu (smyčku návyku).
Z vlastní zkušenosti vím, že dobrý návyk, který trval roky, se často podaří zlomit za pouhý měsíc, ale potom může být těžší se k němu vrátit než na začátku...
