Přiznám se, že jsem si knihu koupila, protože jsem o ní všude slyšela, ale nečekala jsem, že mě něco v téhle knize ovlivní tak, jako kapitola o určování cílů. Vždycky jsem byla ten typ, co si vypisoval cíle na začátku roku, abych pak na ně v polovině února zapomněla. Při čtení mi došlo, že hnaní se za nějakým abstraktním ideálem je méně důležité než samotná cesta. = cesta je cíl. Každý den, kdy se snažím dělat malé kroky směrem k tomu, být spokojenější a „lepší já“. To je vlastně ten pravý úspěch.
Úvod:
Celý úvod je o tom, jak malé změny vedou k velkým výsledkům. Byla to pěkná teorie, ale teprve když jsem se dostala dál, začala jsem chápat, jak moc to všechno dává smysl.
Jak se tvoří návyky:
V téhle kapitole rozebírá, co všechno se odehrává v mozku, když tvoříme návyk. Bylo zajímavé dozvědět se, že náš mozek je hrozně „líný“ a chce dělat věci na autopilota – hledá nejefektivnější cestu k provedení úkolů. Prostě tu rozebírá mechanismus vzniku návyků, poukazuje na to, jak naše mozky preferují opakování známých akcí a jak to můžeme využít k našemu prospěchu. Popisuje, jak důležité je vytvořit si prostředí, které podporuje dobré návyky a odstraňuje překážky, které nám brání.
První zákon – Zjednodušit:
Zjednodušení cesty k návykům bylo pro mě skvělým tipem. zdůrazňuje, jak klíčové je učinit návyk co nejsnazší k zahájení Uvědomila jsem si, že když si třeba dám jóga podložku hned vedle postele, je mnohem větší šance, že jí ráno použiju a zacvičím si, než když ji nebudu mít na očích. Nebo pokud chci vytvořit návyk na čtení, knihu si položím na noční stolek, nebo místo, kde ji budu mít permanentně na očích. = sejde z očí sejde z mysli.
Druhý zákon – Přitažlivost:
Zaměření se na to, jak důležité je, aby byl návyk lákavý. Diskutuje o tom, jak lidský mozek reaguje na odměny, a nabízí strategie, jak si návyky spojit s pozitivními emocemi. Například, vytvoření rituálu kolem návyku, který chceme vybudovat, může zvýšit naši motivaci k jeho provádění = když je něco lákavé, automaticky to chci dělat častěji.
Třetí zákon – Snadnost:
Proč je důležité zredukovat námahu potřebnou k provedení návyku na minimum. Zjednodušení procesu do takové míry, že se stane téměř bezmyšlenkovitým, vede k větší pravděpodobnosti, že návyk bude udržitelný dlouhodobě. Uvědomila jsem si, že úspěch není v obrovských gestech, ale v malých, snadno zvládnutelných krocích.
· Praxe: Rozdělte si velké cíle na menší, snadno dosažitelné kroky. Například, pokud se chcete naučit nový jazyk, začněte s pětiminutovou praxí denně.
Čtvrtý zákon – Odměna:
Clear vysvětluje, jak moc důležité je, aby byly návyky odměňující = pozitivní zpětná vazba posiluje naši touhu návyk opakovat a jak si můžeme vytvořit systém odměn, který nás motivuje pokračovat. Tato kapitola mi pomohla pochopit, že odměna není jen konečným výsledkem, ale může být součástí samotného procesu.
Jak rozbít špatný návyk:
Tady se dozvídáme techniky, jak se zbavit návyků, které nám vlastně škodí. Musím říct, že jsem si z téhle kapitoly moc neodnesla, protože jsem byla víc soustředěná na budování těch dobrých, každopádně jsem si aspoň uvědomila, jak je důležité budovat nejen nové, pozitivní návyky, ale také být si uvědomovat a aktivně pracovat na odstranění těch špatných.
Celkově, i když mě kniha zaujala hlavně svým pohledem na cíle a na cestu k nim, dala mi spoustu nápadů, jak na sobě pracovat každý den. Naučila mě, že nejde o to dosáhnout nějakého konkrétního místa nebo být někdo, kdo má všechno dokonalé, ale o to, abych si užívala každý krůček cesty a stále se zlepšovala.
