Spánek je z evolučního hlediska velmi důležitý, jinak by se lidské tělo nevyvinulo tak aby denně spalo
Muži, kteří denně spí 4-5 hodin denně mají hladinu testosteronu, které dosahují muži o 10 let starší
Po učení je potřeba spánek abychom si uložili všechny nové poznatky a před učením také, abych svůj mozek na učení připravili
Kvůli celosvětovému experimentu jménem letní čas, při časovém posunu dochází k vzrůstu infarktů o 24%, když se poté čas posová znovu a spánek lidí se prodlužuje infarkty klesnou o 21%
Pokud budeme spát jen 4 hodiny denně naše buňky, které tvoří imunitní systém se zhorší o 70%
Pokud před spaním přijímáme modré světlo produkce našeho melatoninu před spánkem se sníží o 50%
To, že jsme místo spánku produktivní neznamená, že jsme efektivnější naopak s více spánkem jsem efektivnější
Prášky na spaní vás sice uspí, ale váš spánek poté nebude tolik kvalitní, stejně můžou fungovat drogy a alkohol
Nejméně 7 hodin před spánkem nekonzumovat nikotin
Po 3 hodině není vhodné si dávat krátký spánek, protože je tu riziko, že bychom nemuseli usnout večer
Pokud máme 6 hodin a méně spánku, může se snížit až o 30%
Protože nedostatek spánku a vznik rakoviny jsou mezi sebou velice úzce spojeny, světové zdravotnické organizace označila práci na noční směny jako možnou karcinogenní
Čím kratší budeme mít spánek tím kratší budeme mít životnost
Kvalita spánku je důležitější než kvantita
Nedostatek spánku ničí i naši DNA
Kvůli posunu cirkadiánního rytmu při dospívání je hodně mladých lidích spánkově deprimovaných, protože musí brzy ráno vstávat
Pro lepší spánek je lepší spát v místnosti, kde je nižší teplota, zhruba o 1 stupeň nižší, zhruba okolo 18 stupňů
Pokud chcete rychle usnou vyzkoušejte teplou vanu
Jesli jste delší dobu (cca 20 minut) v ložnici a nemůžete usnou běžte na chvilku jinam, protože náš mozek si spojí ložinici s nespaním
Pro větší kvalitu spánku je dobré chodit spát a probouzet se každý den pravidelně ve stejný čas
Je dobré se ráno vystavit slunečnímu svitu
Je velice špatné zamačkávat budík, kvůli tomu, že každé další zazvonění má na naše tělo špatný vliv
Pokud trpíme spánkovou deprvací, tak o ní často ani nemusíme vědět a často nevím jak špatné to s námi je
Můžeme si vyzkoušet jestli jsme měli dostatek spánku tím, že si například nedáme kafe
Spánek má vliv na zdraví, blaho, bezpečí nebo vývoj našich dětí
Člověk je jediny druh, který se vědomě obírá o spánek
ATP model
Dále si budu hlídat svou spánkovou rutinu a budu se snažit každý den spát minimálně 8 hodin a chodit spát a vstávat ve stejný čas
Nadále budu hodinu a půl před spánkem používat brýle proti modrému světlu, abych měl před spánkem dostatek melatoninu
Nebudu svůj spánek obětovat za to že stihnu více práce
Budu si přizpůsobovat místnost kde spím aby v ní byla nižší teplota
Ráno se dále budu po probuzení vystavovat přirozenému světlu
