Pokroky v úspěchu při dodržování pravidelných návyků nerostou lineárně, ale exponenciálně, takže na začátku nejsou až tolik znatelné
Důležitější než měnit nebo soustředit se na cíl je se soustředit na systémy
Vítězové a poražení mají stejné cíle, to co se liší jsou jejich systémy pro to jak těchto cílů dosáhnout
Pokud se budeme soustředit pouze na cíle nastane Hédonická adaptace - z dosažených cílů budeme šťastní pouze krátké období
Cíle se týkají výsledků, kterých chceme dosáhnout, systémy se týkají procesů, které k výsledkům vedou
Budování nových návyků má 4 kroky - Cue, Craving, Response, Reward
Například kuření
Cue = popud ke kouření
Craving = touha po kouření
Response = reakce - jdu poprosit o cigaretu nějakou osobu
Reward = odměna v podobě uspokojení po kouření
Cue = popud
nový návyk musíme udělat zjevným
můžeme využít již zavedených návyků k zavedení nových, tím, že si je připojím přímo před nebo za ně
můžeme předělat prostředí, tak aby bylo co nejlepší pro naše nové návyky a s ním změnit i naše okruhy lidí se kterými se stýkáme
Carving = touha
Abychom získali touhu k tomu dělat věci které nechceme musíme je svázat s činnostmi, které dělat chceme a dělat je najednou
Je dobré si snížit překážky k vykonání návyku
Pravidlo 2 minut - své nové návyky začnu dělat pokaždé pouze 2 minuty a až si na ně zvyknu začnu je prodlužovat
Reward = odměna
Trvá dlouho dobu, než ve svých návycích uvidíme výsledky
Dobrou odměnou je například si každý večer odškrtávat, které návyky jsem daný den zvládl - něco jako buzer lístek z Konce prokrastinace, pokud jeden den vynechám tak to nevadí, ale musím se ujistit, že žádný den nevynechám dvakrát
Pokud se chceme zbavit zlozvyku stačí jen převrátit 4 vlastnosti k tomu aby byl udržitelný - udělat ho Nezjevným, Neatraktivním, obtížným a neuspokojivým
ATP model
Protože výsledky rostou exponenciálně tak se na začátku musím řídit pravidlem “trust the process”
Budu hodně přemýšlet nad systémy, kterými chci dosáhnou svých cílů, ale své cíle si nepřestanu opakovat, protože mě to motivuje
Nadále budu využít jiné místa pro práci, spaní nebo jezení
Nadále si budu vybírat kolektiv, který má podobné cíle jako já
V mých ranních a večerních rutinách se na sebe snažím napojovat své nové návyky ke starým, například hned jak vstanu z postele vypiju tolik vody kolik můžu, hned potom co si nandám čočky, jdu se otužit ledovou sprchou, hned jak si ustelu postel zkontroluji oznámení na telefonu
Zkoušel jsem používat buzer lístek, ale nyní už mi většina návyků funguje, takže v tom momentálně nevidím až takový smysl
