Cirkadiánní kód

Proč jsem si knihu vybral?

Tato kniha mi byla doporučena Jakubem Hájem s komentářem, že se dozvím mnoho o fungování lidského těla a třeba mi pomůže odstranit mé problémy se spánkem.

O čem kniha je?

Kniha je rozdělena do tří částí. V první části se autor zabývá tím, jak fungují cirkadiánní rytmy a jak je ovlivňují různé faktory, jako je světlo, strava a cvičení. Cirkadiánní rytmy jsou přirozené rytmy našeho těla, které se řídí 24hodinovým cyklem světla a tmy. Jsou řízeny buňkami v mozku, které obsahují protein nazývaný cirkadiánní rytmický gen (CRY). Tento gen řídí produkci dalších proteinů, které stimulují nebo inhibují různé procesy v těle.

Cirkadiánní rytmy ovlivňují širokou škálu funkcí v našem těle, např:

• Spánku a bdění: Cirkadiánní rytmy regulují produkci hormonu melatoninu, který nás uklidňuje a připravuje na spánek.
• Hladiny hormonů: Cirkadiánní rytmy ovlivňují produkci řady hormonů, včetně inzulínu, kortizolu a leptinu.
• Metabolismus: Cirkadiánní rytmy ovlivňují rychlost metabolismu.
• Imunitní systém: Cirkadiánní rytmy ovlivňují funkci imunitního systému.

V druhé části knihy se autor věnuje důsledkům narušení cirkadiánních rytmů. Narušení cirkadiánních rytmů může být způsobeno řadou faktorů, jako jsou:

• Práce na noční směně: Práce na noční směně je jedním z nejčastějších způsobů, jak narušit cirkadiánní rytmy.
• Cestování přes časová pásma: Cestování přes časová pásma může také narušit cirkadiánní rytmy.
• Expozice modrému světlu před spaním: Modré světlo, které vyzařuje například obrazovka telefonu nebo počítače, může narušit produkci melatoninu.

Narušení cirkadiánních rytmů může mít negativní dopad na naše zdraví. Mezi možné důsledky narušení cirkadiánních rytmů patří:

• Obezita: Narušení cirkadiánních rytmů může vést k nárůstu hmotnosti a obezitě.
• Chronická onemocnění: Narušení cirkadiánních rytmů může zvýšit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou cukrovka 2. typu, srdeční choroby a rakovina.
• Stárnutí: Narušení cirkadiánních rytmů může urychlit stárnutí.

Ve třetí části knihy autor dává praktické rady, jak můžeme své cirkadiánní rytmy sladit s životním stylem. Mezi konkrétní tipy, které autor dává, patří:

• Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
• Vyhýbat se světlu modré barvy před spaním.
• Jezdit pravidelně a vyhýbat se přejídání v noci.
• Cvičit ráno nebo v pozdějším odpoledni.

Komu bych knihu doporučil?

Kniha je vhodná pro každého, kdo se chce dozvědět více o cirkadiánních rytmech a o tom, jak je ovlivnit. Mně osobně pomohla pochopit fungování lidského těla a dala mi praktické rady, jak odstranit mé spánkové problémy.

ATP model

·      Zjištění, že mé problémy se spaním spadají do těch, které se mají řešit s lékařem

·      Nejíst po 20:00 hodině, kvůli cyklům žaludku

·      Chodit spát i vstávat v jeden a ten samý čas (bez ohledu na víkend)

·      Zaznamenávání časů jídel do tabulky (snažit se vejít do 10h okna)

·      Snižování teploty v pokoji před spaním

·      Nepřekonávat pocit únavy kávou/redbullem, ale spíše pobytem venku či sklenicí vody

·      Nepoužívat telefon před spaním alespoň 30 min (nejlépe 1 h)

·      Pokusím se stabilizovat a nastavit se správný rytmus pro svůj žaludek snídaní v co nejpodobnější čas