meditace

Netflix MEDITACE:

Tento několika dílný seriál jsem si vybrala z toho důvodu, že chci pravidelně meditovat, poznat výhody meditace a její užitečné účinky na tělo a mysl. Je to tak cesta ke splnění mého learning contractu.

1.    Díl: Jak začít

Myšlenky jsou jako auta u silnice, stále jezdí sem a tam. Našim cílem je být jejich pozorovatel (nesnažit se je zastavit nebo za nimi běžet), což znamená být jako osoba sedící na chodníku pozorující, jak si auta jezdí SEM A TAM. Najdeme tím přirozeně klid. – toto je pro mě nový pohled na meditaci, protože jsem si myslela, stejně asi jako většina lidí, že je cílem mít prázdnou mysl. Ale je úplně v pořádku nemít prázdnou mysl.

Často jsme nesví, kolik projíždí v naší hlavě myšlenek (aut), a tak je zapotřebí změnit postoj k myšlenkám a pocitům v mysli. Koukat na ně z perspektivy.

Je úplně v pořádku, že nás něco rozptýlí. Je ale důležité si to uvědomit a vrátit se zpět do role pozorovatele u silnice, který bude opět pozorovat jedoucí myšlenky.

Jak uvolnit tělo i mysl:

K tomu slouží technika pro rozvoj klidu-) SOUSTŘEDĚNÁ POZORNOST, která nás ukotvuje a dostává nás na správnou kolej, když je naše mysl roztěkaná a rozptýlená. Soustředěnou pozornost -) jako pomoc můžeme mít k vizualizaci cokoli (představy, slova, věci…). Nejčastěji se však soustředíme na dech. Tyto techniky se stále již tisíce let vyvíjí. Nyní hlavně i díky vědě. Vědci zjistili, že když meditujeme, je to stejné jako když posilujeme svaly. Do té části mozku, která se stará o pocity, jde více krve, tudíž roste a sílí. Proto jsme pak schopni déle meditovat a jen pozorovat své myšlenky, nenechat se jimi ovlivnit.

Důležité je v meditaci pokračovat, ať se nám daří nebo ne, protože je to všechno také jen trénink. A také je podstatné na místě, kde je nám dobře. Je jedno, jestli ležíme nebo sedíme.

2.     Díl: Jak nechat věci být?

Čeho se v životě držíme? Na čem lpíme? Frustrace, nějaká osoba, konverzace, fyzická věc, je snadné se těchto věcí držet a cítit se těžce (lpíme na věcech, na někom atd… -) omezuje nás to

Je potřeba nejen nechat svůj majetek, ale i svou minulost, stejně jako prostředí, ve kterém vyrůstám, za sebou

Není to lehké -) pořád tiká mysl v pozadí

Mysl stále jako opice -) proto jsme unavení

Proto máme jinou opici, abychom tamtu mohli ovládat (amygdalu)

Je zapotřebí vytvořit si prostředí, kde můžeme věci nechat být.

TECHNIKA: Představ si modrou oblohu, to je tvá mysl -) vždy existuje ta modrá obloha, někdy jsou na ní mraky (naše myšlenky) -) někdy je tak zamračená, že zapomeneme na modrou oblohu -) modrá obloha tam ale stále je, je vždy přítomná, jen může být pod mraky.

K užitku je vizualizace-budeme si představovat teplý proud světla, který vychází z hlavy a prostupuje celým tělem, představuju si to teplo, musím si uvolnit mysl

Představit si místo, kde je mi dobře -) není důležitá ta přesná představa jako spíše ten pocit, potřeba zaměřit se na něj, časem bude představa jasnější.

Čím častěji medituji, tím je to příjemnější -) bereme pak ten klid i do života (ovlivní nás to, budeme více v klidu)

Během meditace se v mozku něco mění – učení a paměť se zvětší, část úzkosti a stresu se zmenší (už po 8 týdnech praxe).

3.    Díl: Jak se zamilovat do života?

Chceme být někde jinde, s někým jiným atd… že zapomínáme na přítomnost

Zastavit se je způsob, jak si vážit vzácnosti lidského života.

Pocit, co znamená být živý= pocit vděčnosti

Vděčnost úzce souvisí s tím, jak se zamilovat do života.

Stres=unavená mysl

Koho nebo čeho si ve svém životě nejvíc vážíš?

Chvíle, kdy jsme přítomni a máme cit pro vděčnost -) každý za den nějakou věc má (např. šálek kávy-proto někdo rád sedí u kávy brzy ráno a užívá si moment)

Různé možnosti-začít s přemýšlející myslí (co nám jde dobře, co nás dává do klidu – zdraví, lidé, místo, věci jako jídlo…) – nemusí být propojené s příběhem. Vytvoří to prostor pro pocit vděčnosti.

Když se probudíš – na 20-30 vteřin buď vděčný, že jsi se probudil, než vůbec vstaneš.

Před jídlem na 20-30 vteřin se zastav a uvědom si, odkud to jídlo přišlo a buď za něj vděčný.

Když si s někým– buď s ním přítomný a važ si času s tou druhou osobou.

TECHNIKA: Reflexe-reflektivní meditace – pomáhá otázce pozorování

Tiché a klidné místo, ve kterém můžu položit otázku, nemusím odpovědět a řešit problém -) chceme být zvědaví, co se stane, když otázku položím, co se vyplaví na povrch (myšlenka, pocit…) výsledek může i nemusí spolu souviset

Položit otázku v 2 osobě! Co si myslíš-mysl bude otevřenější a zvídavější

Nebo budeme sedět, brečet, smát se-) není odpověď-) důležité ji porozumět, je to o cestě a ne o destinaci.

Techniky tibetského cvičení- přemýšlení nad otázkou

Vytvořit prostředí, kde si uvědomíme emoci

Proč je důležité cítit vděčnost? Přispívá k lepšímu pocitu bytí

Každý den se zamyslet nad 3 věcmi, za které jsem vděčná -) pomáhá pocitu štěstí nejen v ten okamžik, ale i celkově.

Zlepší naše štěstí a pomůže nám se zamilovat do života

Pro mysl je ok aby se zatoulala – nech myšlenky přicházet a odcházet

Je jedno co se mi vybaví při položení otázky-) nechat tomu čas

Pocit neposuzujeme a neanalyzujeme – necháváme mu prostor (ať je to cokoli) procítit pocit vděčnosti

Koho nebo čeho si na světě právě teď nejvíce ceníte a vážíte? (otázka, kterou si položit při meditaci)

Potřeba meditaci opakovat

4.    Díl: Jak zvládat stres?

Být frustrovaný z pocitu frustrovanosti? Úzkost z pocitu úzkosti? Jak z toho vystoupit?

Stres pochází hlavně z našeho myšlení

V klášteře se jedlo hodně pomalu – alespoň hodinu (aby si člověk vychutnal jídlo a vážil si ho) -) př. s rozpuštěnou zmrzlinou, člověk se na ni těší a pak mu roztaje -) už si ji neužije -) může být naštvaný

Lepší je přijmout situaci takovou, jaká je.

Možné nahradit stresovou situaci čímkoli jiným.

Můžeme změnit nejen jak se cítíme, ale jak se objevujeme v životech ostatních.

Příliš často zažíváme stres – neblaze ovlivňuje to, jak se cítíme

Máme sklon jim utíkat -) umocní pocit bezmocnosti

Je lepší na ně mít jinou perspektivu, na ty špatné situace -) změní život a myšlení

Představa: oceán

Nemůžeme ovládat myšlenky v naší mysli – je lepší dojít k pochopení, aby toho nebylo na nás moc.

Jsme schopni si udržet smysl pro rovnováhu, i v náročných podmínkách – nemůžeme eliminovat úplně stresové myšlenky, ale můžeme změnit náš vztah k nim

TECHNIKA: zaznamenávání

Zatoulání mysli -) je lepší zaznamenávat – povahu myšlení, pocity… zaznamenáme -) máme pocit, že jsme se s tím vypořádali

Zaznamenat povahy rozptýlení – máme pocit zachytit každou myšlenku-což je únavné, mysl se pak uvolní, protože nebude chtít neustále zaznamenávat.

Necháme myšlenku jít a vrátíme se k objektu pozornosti.

Lepší, než bojovat proti nepříznivým pocitům je lepší tyto pocity během stresujících chvil přijmout-) méně odsuzovat a kritizovat -) budeme se cítit méně ve stresu

Vytvoření mysli, která je více přítomná, méně reaktivní, více v pohodě

Nesoudíme a nekritizujeme zatoulanou mysl -) všimneme si jí a vrátíme se zpět k dechu

Chvíle, kdy jsme ztraceni v myšlení -) zaznamenání a uvědomění si, že přemýšlím (zaznamenám) a vrátím se zpět k počítání dechu (jedna dva tři-10)

Můžeme praktikovat i v každodenním životě – zaznamenat a uvědomit si, že jsem ve stresu, že nejsem ok… - zaznamenat a vrátit se zpět do centra

5.    Díl: Jak se stát lepším člověkem?

Odsuzování, souzení sami sebe i ostatní kolem -) není dobré

držení pocitu nelibosti v sobě -) můžeme nechat jít, nezáleží, jak dlouho jsem to zažívala, tento nelibý pocit, každý má právo nechat věci být a nenechat se jimi ovlivňovat, je jedno jak hluboko pocity jsou (zášť vůči manželovi, co mě podvedl…)

meditace je možnost, jak nechat věci jít pryč a jak se s nimi vyrovnat

neustále se zabýváme vlastními minirozhovory a nepřijímáme přítomnost tak krásnou, jaká je.

meditace-trénujeme smysl pro laskavost a zároveň být více všímavý

TECHNIKA: milující laskavost

typ vizualizace – různí lidé v různých situacích

vizualizace osoby, kterou máme rádi, pak osoby, vůči které jsme naštvaní (může nám být blízká, ale nemusí)

přenášíme pocit a energii dál, na lidi kolem nás. Nejdřív si představím sebe na pěkném místě, na kterém mi je dobře, jak se mi uvolňuje tělo, klesají ramena. Pak si představím osobu, kterou mám ráda, jak je taky na pěkném místě a uvolňuje se. A pak si představím osobu, na kterou jsem naštvaná, jak je také na nějakém příjemném, krásném místě, na kterém by ji bylo dobře, vizualizuji si, jak se uvolňuje, až je úplně uvolněná až ji vyvstane na ústech úsměv.

6.    Díl: Jak se vypořádat s bolestí?

Velká část bolesti je většinou v naší mysli. Když jsme spokojenější v naší hlavě, mysli-) cítíme méně napětí v našem těle.

Jak se na bolest dívat: Nebýt ztracený v cyklu myšlenek bolesti. Prostřednictvím meditace můžeme měnit postoj k bolesti.

Bolesti mají 2 složky- fyzická (ta bolest jako taková, pálení atd…), reakce na bolest (proč já? Litování se…) ) jsou vzájemně nezávislé -) rozdílné reakce při stejné bolesti lidí -) každý k bolesti přistupuje jinak

U nemeditujícího člověka se aktivuje kritická část mozku, senzorická se vypne. U všímavého se smyslová část mozku aktivuje, ale kritická zůstane vypnutá -) tudíž máme bolest, ale bez utrpení, kvůli kterému se cítíme nesnesitelně.

TECHNIKA: skenování těla (obzvlášť užitečná, když nás něco bolí)

Pomáhá znovu spojit tělo a mysl.

Skenování od temene hlavy až k prstům na nohou. Rovnoměrné a stálé skenování.

Všímáme si pohodlí, nepohodlí, bolesti, uvolnění a relaxace atd…

Vytvořit OBRAZ.

Cítit se pohodlně s nepohodlím. A být zvědaví a nezaujatí. Nemyslet na bolest, proč ji máme při technice skenování, ale jen být pozorovatelem, a to nepohodlí si uvědomit.

Skenovat vícekrát tělo-) nejdříve rychleji, až zpomalím a jedu celé tělo do detailu.

7.    Díl: Jak zvládat hněv?

Andy úkol, aby posekal trávník nůžkami (stříhat trávu)-) začal v duchu nadávat a zesilovalo se to. Čím dál tím více zuřil. Každý má chvíle v životě, když cítíme vztek a frustraci, nevíme, co s tím dělat. Máme pocit, že musíme jít do útoku nebo se bránit-) to je destruktivní nejen pro nás, ale i pro vztahy s lidmi kolem nás.

Existuje způsob, jak pracovat s tímto vztekem. Být naopak proaktivní, aby byla druhá osoba šťastná. Když bude zažívat druhý štěstí, budeme šťastní i my. -) všichni jsme propojeni.

Když soustředím pozornost na sebe a na své vlastní štěstí, mysl má tendenci se zmenšovat. Pohled na svět je menší tím, jak se díváme dovnitř. Potřeba dívat se ven -) mysl se rozšiřuje a stejně tak i pohled na svět. Mysl je tak otevřenější.

TECHNIKA: umění soucitu

Účel-) jak transformovat náš hněv (vytlačujeme co se nám nelíbí-) u této techniky ale převracíme chápání a dáváme svoje štěstí před štěstí druhých. Dáváme je na stejnou úroveň. Nádech -) představuju si, že nadechuju potíže, které má ten druhý. Když vydechuju, představím si, že je měníme za všechno dobré, co jsme kdy v životě zažili. Sdílím okamžiky štěstí s druhými-) vede k většímu pocitu štěstí v naší mysli.

Účinky meditace výzkum: špatné chování dětí ve škole -) ti co meditovali snížili úroveň agresivity -) zlepšení vztahů s dospívajícími.

Dovolit myšlenkám přicházet a odcházet. Opakování-) větší pohodlí a důvěra.

8.    Kapitola: Jak využít svůj neomezený potenciál

Naslouchat svůj vnitřní hlas. Není to tolik o tom, že se vzdáme něčeho, co nás nenaplňuje, ale že najdeme něco, po čem celým srdcem toužíme a kde nás práce baví.

Sami si nastavujeme limity, hranice a je snadné se do nich dostat. Ale meditace nám umožňuje tohle všechno pustit. Chce to odvahu vystoupit a mít svobodnou mysl. Vystoupit z komfortní zóny a prozkoumat náš neomezený potenciál. Mít otevřenou a zvídavou mysl.

Tiché sebevědomí=puštění starých vzorců a příběhů, ucítíme nejistotu a otevřenost novým věcem-) tam je ukryto TS, cítit se dobře v tom, že nevíme

Náš potenciál nemůžeme ztratit, je v nás.

Jen limity nám brání se posunout vpřed.

TECHNIKA: klidné vědomí

Nesoustředím se na nic! Mysl je jen klidná a vědomá, vše nechám přijít a odejít.

Je náročná-paradoxně, přestože se na nic nesoustředím.

Meditace podporuje kreativní myšlení, a to vytváří nové nervové dráhy, díky kterým jsme šťastnější a produktivnější.

Tato technika je podporována všemi předchozími technikami, které jsme se učili.

Meditace=cesta na celý život-) je třeba ji procvičovat, může nám však pomoc i v běžném životě, a to ve způsobech, jak reagujeme na různé situace.