Proč jsem si knihu vybral?
Knihu jsem si vybral hlavně proto, že jsem si napsal do aktuálního learning contractu bod, dle kterého si chci osvojit vícero návyků pro celkově produktivnější život efektivnější posun. Tento bod souvisí i se skill profilem kde si chci vylepšit Self-leadership na vyšší úroveň. Zároveň mi tato kniha byla již mnohokrát doporučována a jedná se o knihu, která je hojně známa i mimo prostředí Tapu.
Co jsem si z knihy odnesl?
Celá kniha se točí okolo toho jak si správně a efektivně (tak abychom nepřestali/neztratili motivaci) vybudovat pozitivní návyky a zároveň jak se správně vypořádat s návyky negativními.
Pochopení toho, jak návyky fungují, je klíčem k našemu neustálému rozvoji a vytváření nových návyků. Tento proces můžeme rozdělit do čtyř kroků:
Podnět – Podnět je informace, která predikuje odměnu.
Touha – Hybná síla každého návyku. Důležité je, že primárně nechceme ten konkrétní zvyk, ale to, co nám přinese, určitou změnu stavu.
Reakce – Jde vlastně o realizaci onoho návyku ve formě myšlenky či akce, kterou provádíte.
Odměna – Odměny nám přinášejí odměny a uspokojují naše touhy. Pokud je spokojenost dostatečná, budeme chtít stejné chování zopakovat. Náš mozek je doslova detektor odměn.
Celá teorie budování návyku je pak založena na 4 základních zásadách. Ke kterým jsou konkrétní tipy jak jich u daného návyku dosáhnout.
Návyk musí být:
Nápadný (podnět)
Vypište si skórkartu návyků. Sepište si své stávající/ návyky, abyste o nich měli lepší přehled.
Použijte metodu implementačního záměru: Budu [ČINNOST] od [ČAS] v [MÍSTO].
Použijte metodu kumulace návyků: PO (Stávající NÁVYK) udělám [NOVÝ NÁVYK].
Upravte své prostředí, tak aby podněty dobrých návyků byly nápadné a viditelné.
Přitažlivý (touha)
Použijte metodu spojování lákadel – Úkon, který chcete provést, si svažte s úkonem, který provést musíte.
Přidejte se ke kultuře, kde schování, které je pro vás prospěšné, považuj na normální.
Snadný (Reakce)
Naučte se ovládat klíčové okamžiky. Optimalizujte malá rozhodnutí tak, aby měla nadprůměrný vliv
Snižte počet kroků mezi vámi a vašimi prospěšnými návyky.
Upravte své prostředí tak, aby v něm byly snazší i budoucí úkony.
Uspokojivý (odměn)
Využijte proces upevňování. po dodržení návyku si dopřejte bezprostřední odměnu.
Používejte návykometry. evidujte své návyky a snažte se „nepřetrhnout řetěz“.
Nikdy nevynechejte dvakrát. když na návyk zapomenete, rychle to napravte.
ATP?
Kniha mi hlavně pomohla v tom si uvědomit, jak návyky fungují z teoretického hlediska a zároveň jak moc jsou důležité a potvrdila mi že se chci každý den posouvat aspoň o to jedno procento kupředu.
Díky knize jsem se vrátil zpátky k návykometru (buzerlístku) díky kterému svůj progres monitoruji a zaznamenávám což mě následně motivuje daný návyk udržet.
S tím souvisí i to, že jsem si sepsal jednak návyky, co již mám, ty kterých chci dosáhnout a zlozvyky kterých se chci zbavit a vybral si z nich ty nejdůležitější.
Můj názor na knihu?
Kniha se mi velice líbila. Jde o takovou Konec prokrastinace. Více do hloubky a celkově mnohem užitečnější. Krásně to vysvětlí celou problematiku a nabídne to spoustu skvělých tipů, které můžete rovnou využít.
