kvůli efektivitě své práce, měla jsem pocit, že mi moje práce trvá příliš dlouho a nechám se snadno rozptýlit vnějšími vlivy
Co způsobuje, že se nemůžu dostat do práce?
Je to začarovaný technologický kruh, past, do které je v dnešní době velmi jednoduché se dostat a velice obtížné dostat se z ní. Když říkám technologický kruh myslím tím, informační technologie jako je počítač nebo telefon a aplikace v nich.
Postupně jsme se dostali do stavu, kdy častěji koukáme do telefonu než na své blízké a to i přes to, že sedí vedle nás. Jaká kolik volná chvilka klidu je pro nás znamení pro to, abysme vzali telefon do ruky. Když sedíme v autobuse, nebo čekáme na kamaráda, dostáváme se do situace, kdy na nás nepůsobí příliš mnoho vjemů tak a to je ten okamžik, kdy už téměř reflektivně bereme telefon do ruky, snažíme se tyto nízko stimulující vjemové okamžiky zaplnit aktivitami vysoce stimulujícími naše vjemy- tedy našemi oblíbenými aplikacemi.
Připomíná mi to podmíněný reflex, který studoval Pavlov se svými psy. Proto v okamžiku, kdy chci začít být produktivní a vytvořím si okolo klid, tedy nízko stimulové prostředí mám tendenci brát telefon do ruky.
Sociální sítě jsou návykové ještě z jednoho důvodu a to je rozmanitost s kterou nás odměňují, nikdy nevíme co zrovna dostaneme když je navštívme.
Důležitý je také záměr s jakým na sociální sítě chodíte
pokud se jdete podívat, co dělají ostatní, nikdy se nebudete cítí dobře, protože máte tendenci se srovnávat
Pokud půjdete na sociální sítě popovídat si s kamarádem, můžete se poté cítít příjemně
Jak se zbavit technologické pasti?
Nudit se- v okamžicích kdy nemáte zrovna co dělat, klidně se buďte, nechte mysl odpočinout
Odstřihnout aplikace, které vám nic nepřinášejí
je důležité byt k sob upřímný, proč chodím na jakou sít, co mi přináší, posouvá mě k mým cílům? Autor doporučuje si takto otestovat své aplikace. A pokud si nejste jistí, jestli je pro vás aplikace užitečná můžete ji zkusit úplně odstřihnout na týden a zhodnotit si přínosy/ztráty
Jak cvičit svou mysl, abychom neměli problém se soustředěním?
produktivní meditace
mezitím co si užíváte chůzi nebo třeba sprchu, zamyslete se nad tím, co zrovna řešíte ve svém životě. Buďte připravení na tento netradiční druh meditace- ujasnit si předtím jaký problém chci vlastně řešit, jaké jsou důležité otázky, co musím zohlednit?
cvičení paměti, vybavování
Plánovat si čas na internetu, abysme neměli tendenci tam zabrušovat ve chvílích, kdy máme dělat hlubokou práci
Přistihnout se při tom
v okamžiku, kdy zjistíte že se již plně nesoustředíte, zapiště si na papír vedle co vás vyrušilo, uklidní vás fakt, že se nezapomnete k tématu vrátit a budete znovu moct hluboce se soustředit na práci před vámi
definovat metriku úspěchu- já si dávám časovou metriku, která je doporučená v knize, budu teď 30 minut pracovat bez přerušení, ideální je k té časové přidat ještě výkonnostní metriku, například spisovatel by si mohl dát metriku, že napíše 10 stran
Vysoce kvalitní práce= strávený čas X intenzita
Je dobré nastavovat si své cíle ambiciózně
říct si jak dlouho bych úkol dělala normálně? Pak drasticky zkrátit čas a nastavit si to jako svůj termín, přeci jen nejlépe pracujeme pod tlakem a můžeme to brát jako challange, formu gamifikace.
Prostředí pro hlubokou práci
Vytvořit si místo, kam chodíme pouze hluboce pracovat, ideální je napřáklad knihovna
Vyhnout se internetu, plánovat práci tak, abysme nepotřebovali internet a předchazeli vyrušení nebo alespoň vypnout oznámení, abysme nebyly vyrušováni když už je naše práce s internetem spojená
Reflexe
reflektovat na svou hlubokou práci denně/týdně
Zjistit co nás vyrušilo, zda jsme byli/nebyli spokojeni se svým dnem, co bysme mohli udělat lépe- odseknout faktory které vedly k neúspěchu
Reflexe po práci je velmi užitečná, dovolí vám vypnout, autor v knize doporučuje udělat si rituál, kdy reflektujete na svůj výkon a práci, kterou jste nestihli si naplánujete na další den, a na konci v rámci rituálu řeknete například “hotovo”. Dáte tak své mysli najevo, že je vše v pořádku, že přestože jste nestihli vše, napravíte to další den, tohle je ideální pro lidi, kteří mají problém s neustálým myšlením na svůj todo list, pomůže jim to po práci na chvíli vypnout, klidu usnout
Mělká práce
taková práce při které nepoužívám příliš mysl, neposouvá se naše hranice schopnosti myslet, může ji dělat kdokoliv, je to například odepisování na zprávy, nebo neproduktivní meetingy
Neposouvá nás k naším cílům
autor doporučuje minimalizovat ji
Ačkoliv se může zdát produktivní, můžete si odšktnout todo, oproti hluboké práci nás neposouvá, hluboká práce nám přináší štěstí a pocit naplnění protože máme pocit, že děláme něco co je pro nás přínosné, je to prostředek k našim cílům
AAR PO ATP
Co se povedlo
byla jsem produktivní
Stihla jsem spoustu věcí, které bych normálně dělala mnohem delší dobu
Uvědomovali jsem si problém tendence brát telefon ve chvílích klidu do ruky
Udržela jsem se a v těchto chvílích dopřála své mysli klid
Zapisova jsem si vedle myšlenky které mě v hluboké práci vyrušily a řešila je až poté
Vždy jsem dokončila 30 minutový blok hlubokého soustředění
co se nepovedlo?
nezastavila jsem si jiný cíl kromě časového (například počet přečtených stran)
co jsem se naučila?
Mou schopnost hluboce pracovat ovlivňuje i hudba, pomáhají mi speciální brainwaves pro sousředění na spotify
Když mám tendenci vzít do ruky telefon, stačí se mi porozhlédnout a vidím kolem sebe tolik lidí v pasti, že mě to odstraší
Dokážu vypnout pokud si udělám na konci dne reflexi, více se uvolním a lépe se mi spí, mám totiž tendenci vidět věci horší než jsou, takže třeba na konci dne mám pocit, že jsem nic neudělala, když si to zhodnotím na papír, tak zjistím že to není tak černé a že to co jsem nestihla napravím další den
co příště lépe?
rozplánovat si celý den, abych se nepozastavovala nad tím, co chci ted vlastně dělat
