Atomové návyky
Proč jsem si knihu vybral? S nástupem na tento obor jsem si řekl, že bude dobré se znovu zaměřit na své každodenní návyky, a to ať už na ty dobré nebo špatné, zreflektovat je a následně si ty dobré ještě více ukotvit a těch špatných se zbavit.
Hlavním tématem knihy je takzvaný „4-fázový model návyků“, podle kterého se následně učíme jak si vybudovat návyky správné a naopak odnaučit se ty špatné, abychom posunuli naši produktivitu na novou vyšší úroveň. Tento model obsahuje 4 části a to konkrétně podnět, touhu, reakci a odměnu.
Podnět-informace, která nám sděluje a předpovídá, že odměna za naše chování se blíží
Touha-motivace nebo chtíč daný úkon provést
Reakce-provedení daného návyku nebo žádaného chování
Odměna-konečný cíl našeho návyku nebo chování
Jak si tedy vytvořit dobrý návyk?
Každý návyk, kterého chceme dosáhnout se skládá z těchto 4 částí, které na sebe postupně navazují a souvisí jeden s druhým. Zároveň u každého z nich platí určité zásady, abychom si ho vybudovali co nejúčinněji a nesnadněji. Podnět-musí být nápadný, musí to být něco čeho si snadno všimneme a povede nás to k vykonání daného návyku. Touha-musí to být přitažlivé, odměna za daný návyk musí být pro nás neodolatelná a tím pádem bude vyšší i naše motivace ho vykonat. Reakce-musí to být snadno vykonatelné, protože čím snažší nový návyk bude, tím větší pravděpodobnost, že ho budu pravidelně vykonávat. Důležité je nepřehánět plánování chtěného návyku, ale hlavně ho opakovat. Odměna-musí to být uspokojivé a ideálně uspokojivé hned. Lidé totiž preferují okamžité odměny před těmi odloženými. A co je odměňováno hned, poté člověk opakuje.
Je důležitější výsledek nebo proces?
Debata, kterou jsme pravděpodobně každý už někdy slyšeli a lidé mají na toto téma různé názory. Vzhledem k tomu, že se zde bavíme o budování návyků, tak by to měl být právě systém. „Účelem nastavování cílů je vítězství ve hře, účelem budování systémů je hra samotná.“ Pokud totiž uvažujeme dlouhodobě, neměli bychom se ohlížet za dílčími úspěchy či neúspěchy, ale hlavně se držet plánu a soustředit se na proces neustálého zlepšování.
ATP
Díky knize jsem se dozvěděl, jak návyky obecně fungují, jak si vybudovat návyky, které bych chtěl a mohl tak být více produktivní a soustředit energii na pro mě důležité oblasti života. Z druhé strany také to, jak se zbavit návyků špatných, které mi berou volný čas Při čtení jsem si také uvědomil, že díky návykům šetříme čas, jsme svobodnější, ale zároveň kvůli automatizaci našeho chování můžeme přestat vnímat chyby, kterých bychom si jinak všimli hned.
