Knihu jsem si vybral pro prohloubení znalostí o disciplíně a budování návyků, jelikož naše budoucnost je tvořena především navyky, které dnes máme osvojené.
ATP
Zavedení takzvaného "dvouminutového pravidla" je jedním z nejužitečnějších využití objevů Jamese Cleara z knihy Atomové návyky.
Podle tohoto pravidla je nejlepší začít s jakýmkoli novým návykem rychle - ne déle než dvě minuty.
Je to proto, že zavázat se k delšímu časovému závazku je obtížnější než přesvědčit se, že budeme něco dělat jen dvě minuty.
Jakmile si jednou nový návyk vytvoříme, bude mnohem jednodušší si ho časem udržet.
Pravidlo dvou minut lze použít k zavedení různých nových návyků, jako jsou každodenní procházky nebo klidné čtení.
Klíčem k úspěchu je začít v malém a postupně zvyšovat čas, který novému návyku věnujeme.
Použití této strategie má podstatně větší šanci na úspěch než snaha zrychlit z 0 na 100 za vteřinu.
Dalším užitečným způsobem, jak poznatky Atomic Habits uplatnit v praxi, je koncept "stohování návyků".
Tento přístup spočívá v propojení nového návyku se zavedeným návykem, který v současné době pravidelně praktikujete.
Chcete-li například začít cvičit jógu, můžete ji zařadit do své ranní rutiny tím, že po vyčištění zubů provedete několik jednoduchých protahovacích cviků.
Protože nový návyk bude nyní součástí širší rutiny, na kterou jste již zvyklí, je mnohem pravděpodobnější, že jej budete skutečně praktikovat.
Kniha Atomové návyky obsahuje mnoho dalších užitečných rad, ale tyto dvě patří mezi nejúčinnější a nejpoužitelnější, pokud jde o zavádění nových návyků do praxe.
Pokud chceme provést pozitivní změny, začněte v malém pomocí pravidla dvou minut a pak vrstvíte nové rutiny na staré, abysme si nové návyky udrželi.
